¡Bájale a tu irá! Podrías afectar tu cerebro

• Pilo erección (literal, se nos paran los pelos)
• Sudoración (para controlar la temperatura dado a que el metabolismo esta sobre-activado)
• Taquicardia (mayor bombeo de sangre)
• Arrugar la nariz (para respirar más rápido)
• Presión arterial alta (mejor perfusión de tejidos y mayor llegada de sangre al cerebro)
• La boca se seca (secuestro de líquidos)
• Ojos desorbitados
• Además:
  • Acercarse y empujar al otro
  • Manotear, patalear
  • Toma de decisiones terribles

México

ESTE PROCESO DE AUTOLIMITA EN MENOS DE 30 MINUTOS.

QUÉ PASA EN EL CEREBRO:

• · El enojo se inicia con regiones inteligentes del cerebro (corteza prefrontal, parietal, cerebelo)

• · Se mantiene y reverbera con núcleos cerebrales que a los mamíferos nos hacen irritables, feroces y violentos: el sistema límbico: amígdala cerebral (conducta, hipocampo (memoria), ganglios basales (el disco rayado: repite y repite) y los frenos sociales: el lóbulo frontal.

• · El enojo activa al sistema nervioso periférico: se inicia la fase de lucha, huida y odio.

4 CONSEJOS PARA CONTROLAR A TU CEREBRO EN MOMENTOS DE ENOJO

1. Aceptar que estoy enojado.

• · Decir que no estás enojado genera un mayor rencor y predispone a un enojo mayor. Reprimir no es la mejor elección para el cerebro.

• · Las personas que inhiben su enojo, desarrollan ansiedad, tristeza que puede hacerles sentir peor, esto no mayor a 3 meses.

• · Si una persona enojada escucha palabras que ayuden a su entendimiento de lo que sucede para recuperar la cordura, tienen un proceso de adaptación a las circunstancias en menor tiempo, adaptación y aprendizaje de los procesos en forma exitosa.

• · Llorar gasta energía, nos hace humanos, nos tranquiliza. Pero no dar una explicación a las lágrimas y sentirse humillado, hace que el proceso de llorar no sea tranquilizante.

2. No exprese violentamente el enojo: es necesario distraerte.

• · Gritar, despersonalizar, ningunear y despotricar no es adecuado para el cerebro.

• · Ventilar la ira NO la reduce, por el contrario se copia e intensifica.

• · Centrarse en la emoción negativa la intensifica.

• · Distraernos nos regresa más rápido al autocontrol, puede enfriar la toma de una decisión. No siempre funciona, pero en un 80% de los casos, quien se auto distrae, es más sociable y menos caótico.

• o Debido a que el cerebro tiene recursos limitados, pensar en diversas cosas al mismo tiempo otorga menos capacidad mental para pensar en las cosas malas, semejante a lo que sucede en las tentaciones.

• o Se busca utilizar las mismas redes neuronales en la elaboración de otros procesos incidiendo sobre el cambio de la neuroquímica del enojo.

• o Menos dopamina y más oxitocina es el resultado final que se busca.

3. Reevaluar el problema.

• · Un cerebro maduro escoge batallas.

• · Si se discute una hora después o incluso un día después ¿Qué cambió? No el evento, la situación es la misma. Pero la historia que ahora se cuenta sobre el conflicto suele cambiar.

• · Cuando cambias las creencias acerca de una situación, el cerebro cambia las emociones que siente.

• · PERO AGUAS EN CÓMO REEVALÚAN LA SITUACIÓN

4. Perdonar

• · No es perdonar al ofensor, no victimizar, no involucrar a más personas.

• · El perdón no es para terceros. El perdón es para ti.

• · El perdón te hace menos enojón, triste, melancólico y te puede hacerte más saludable.

Perdonar disminuye el cortisol, mejora el sueño y descanso. Incrementa endorfinas, oxitocina y dopamina. Quien perdona, pude presumir de ser una mejor persona de quien odia, o de se enoja con facilidad.