¿Cómo vivir en el "aquí y el ahora"?

México

En entrevista con"Martha Debayle en W",  Marco Antonio Karam, Presidente y fundador de la Casa Tibet en México. Organizador de las cuatro visitas de Su Santidad el XIV Dalai Lama a México. Miembro de la mesa directiva de la “Campaña Internacional del Tíbet en Washington”. Lic. en Psicología Budista y Occidental por la Naropa University, Boulder Colorado. TW: @Casatibetmexico // Web: casatibet.org.mx // Tel. 55-14-77-63

➔ Vive el presente:

• Frecuentemente escuchamos frases como las siguientes, pero a veces el ritmo de la vida diaria nos impide detenernos a ver nuestro entorno:

• Vive el presente.

• No te dejes atrapar por los pensamientos del pasado y el futuro, ¡vive tan solo el ahora!

• Lo único que tienes es el momento presente, no permitas que te pase desapercibido.

• Todas estas “recomendaciones”, probablemente sobre explotadas y terminan por reducirse a un solo mensaje: es vital vivir en el momento presente.

• En nuestra vida contemporánea esto naturalmente no es fácil, siempre hay algo que hacer, algo pendiente, alguna tarea por completar o algo que recordar.

➔ ¿El aquí y el ahora?

• La “cura” para vivir el presente, no es otra más que vivir con conciencia presente en el aquí y el ahora.

• Podríamos pensar que esto es maravilloso y que suena muy bien, pero ¿realmente qué significa vivir en el momento presente?

• Un estilo de vida:

• Vivir en el presente no es tan solo un término arbitrario o una frase trillada.

• Se trata de un estilo de vida empíricamente validado y de gran utilidad para aquellos que transitan por una vida dominada por la ansiedad y el estrés.

• Estar en el momento presente, en el “aquí y el ahora” significa estar conscientes y atentos de nuestro entorno y lo que sucede a nuestro alrededor en este mismo instante.

• Es importante intentar no distraernos con pensamientos pasados o sobre preocuparnos por el futuro.

• De acuerdo al autor Myrko Thum: “El momento presente es el único espacio en donde no hay tiempo. Es el punto entre el pasado y el futuro. Está siempre ahí y es el único elemento que podemos acceder en el tiempo...Es imposible que algo exista fuera del presente”.

• Estar presentes es la llave para la salud y el bienestar genuino, nos ayuda a combatir la ansiedad, nos permite cortar la preocupación y la obsesividad, nos mantiene aterrizados y conectados a nosotros mismos y a todo lo que nos rodea.

• El estar presente y ejercer nuestra habilidad de conciencia atenta tiene múltiples beneficios:

• No solo nos hace más felices sino también nos puede ayudar a lidiar más efectivamente con el dolor

• Reducir el estrés

• Disminuir el impacto negativo que tienen en nuestra salud las emociones negativas

• Mejorar nuestra habilidad para administrar nuestras emociones negativas, nuestros miedos y enojos.

➔ ¿Por qué es tan difícil vivir en el presente?

• Porque estamos condicionados a siempre estar en el futuro o añorar el pasado.

• Porque nuestra atención hoy opera de manera disfuncional, somos presa del déficit de la atención y la hiperactividad.

• Debemos atender con detenimiento la naturaleza de este desbalance, trabajemos para equilibrar el pasado, presente y futuro.

• Pensemos en el pasado en dosis pequeñas, hagamos lo mismo con el futuro e intentemos mantenernos en el presente la mayor cantidad de tiempo.

• Utilicemos la conciencia presente para aliviar nuestras preocupaciones obsesivas. Sigamos estos simples 6 pasos para acercarnos al presente y para liberarnos de ansiedad obsesiva:

1. Cultivemos una conciencia altruista y no auto centrada.

2. Practiquemos el saborear y apreciar el momento

3. Enfoquémonos en nuestra respiración.

4. Encontremos nuestro flujo natural

5. Mejoremos nuestra habilidad para aceptar lo que no podemos cambiar y cambiar lo que podemos  transformar.

6. Mejoremos nuestra atención y minimicemos nuestra distracción ya que la vida es lo que pasa mientras estamos distraídos o haciendo planes.

7. Atendamos los fenómenos mentales como transitorios, emergen, juegan y finalmente desaparecen en el espacio de la mente.