¿Eres de los que le cuesta mucho subir de peso?

Nathaly Marcus, nutrióloga funcional@NathalyMarcus  //  tiendabienesta.com  //  @bienestamx El tema de  subir de peso y subir la masa muscular es un tema muy controversial

NO SE TRATA DE COMER GANSITOS, HELADOS, PAN DULCE Y BARRAS DE ENERGIA PARA SUBIR DE PESO. Se trata NUTRIRNOS y de subir un poco de grasa para llevar a tu porcentaje ideal, y subir masa muscular en forma proporcional.¿Qué necesitamos saber para aumentar  de peso y cuidar nuestra masa muscular?CONSUMO DE CARBOHIDRATOS: - El músculo necesita de estos alimentos como fuente de energía para poder crecer

- Además, el cerebro se alimenta de carbohidratos. Y si este no está bien nutrido, lo último que podrás realizar es una rutina completa y eficiente

DIETA ALTA EN PROTEINAS- Los músculos están hechos de proteínas- Mucha gente cree que entre mayor sea su consumo de proteína, mayor será su crecimiento. Esto no es cierto, ya que aunque la proteína es necesaria, una vez que se cubren los requerimientos, lo demás se desecha

GRASAS ¿FUERA O DENTRO DE LA DIETA?- Las grasas son un alimento importantísimo para cualquier persona, ya sea atleta o no, sin importar si el objetivo es aumentar musculo, bajar grasa, definir masa muscular, etc

- Tu cuerpo necesita grasas para muchísimas funciones. Un claro ejemplo de esto son tus hormonas la cuales necesitan de grasas saludables (aguacate, salmón, nueces y semillas, aceitunas, aceite de coco…) para mantenerse en orden

- Estas juegan un papel muy importante al momento de querer ganar musculo y cuidar hormonas, tu piel, cerebro, y tu menstruación en el caso de las mujeres

EJERCICIO TODOS LOS DIAS DE LA SEMANA, PERO CON RECUPERACIÓN- Parte del éxito de tu rutina es el descanso y la recuperación

- Lo ideal es que vayas rotando las áreas que trabajas, así como un día a la semana dedicarlo a la recuperación de tu músculo

 -El descanso es necesario ya que de lo contrario agotas tus fibras musculares y estas no crecen

- Es importante que tu cuerpo se recupere al 100% después de una semana de entrenamiento duro. De lo contrario no obtendrás los resultados esperados

-Si gastas muchas calorías en el ejercicio tu cuerpo  va a tomar la de tu cuerpo, se va a consumir tu músculo y grasa en forma de energía, comiéndote tu reserva en vez de construirla

-Disminuye tu quema calórica con ejercicio cardio y haz mejor yoga, pilates, estiramientos, pesas, resistencia, ligas

ALIMENTACIÓN PERSONALIZADA-Alguien con poca o nula experiencia en el tema de la nutrición, no es alguien indicado para decirte como alimentarte

- Deja tu salud y tu alimentación en manos de un profesional. Lo mismo para el tema de la suplementación e hidratación

CHÉCATESi tienes como propósito subir tu peso y tu masa muscular, te realices algunos estudios de sangre básicos

LA BAJA DE TESTOSTERONA IMPIDE EL CRECIMIENTO Y MANTENIMIENTO DE LA MASA MUSCULAR EN HOMBRES Y MUJERES.-Otro factor es la absorción intestinal: checar si estas absorbiendo lo que comes, si no hay parásitos, disbiosis falta de flora, alguna enfermedad gastrointestinal, alergias alimenticias, deficiencia de enzimas digestivas, exceso de acidez todo esto impide la absorción de nutrientes, con medición de antioxidantes, prueba de sangre, heces  y de cabello podemos checar estos factores

-Apoyar la absorción tomando probióticos + glutamina, flora intestinal diario 2 ayunas o antes de dormir

- La falta de aminoácidos también impide el crecimiento y tono muscular

SUPLEMENTOSEl consumo de l-carnitina liquida o de amino ácidos de cadena ramificada,  y extracto de té verde, son suplementos que te pueden ayudar a quemar grasa sin perder tu masa muscular

 TIPS:Nunca ir en ayunas al ejercicio, para que tu cuerpo tenga energía disponible y no se consuma tu reserva en especial consumir:-Avena con leche de coco y 6 almendras- Fruta con amaranto y nueces- Medio licuado con 1 cuch aceite de coco y mantequilla de almendraAntes del ejercicio:- Aceite de coco una cucharada +- Medio licuado proteina +- 1 cucharada de maca +- 2  cápsulas de bran chain aa( aminoacidos de cadena ramificada) Saliendo del ejercicio:- Medio licuado - 2  cápsulas de bran chain aa( aminoacidos de cadena ramificada)- desayunar  un bloque de proteiína, carbohidrato  y grasa                               Ejemplo: nopal asado con pollo, lechuga, salsa verde y aguacate +2 tostadas Dos horas después del ejercicio:- Come otra vez algo o no construirás músculo. De nada sirve hacer mucho ejercicio, si no comes tu cuerpo se come tu masa muscular- Ensalada de atún  o pavo + 1 salmas o un puño de nueces y  1 Jugo verde y un puño de almendras

1 barra o un licuado proteina con avena , amaranto y fruta- Un ensure y una manzana Come 5 veces al día por bloques siempre una proteína, una grasa y un carbohidrato.No te saltes comidasEvita el gasto de energía fuerte hasta llegar al peso deseado