5 razones por las que no estás bajando de peso
El problema para bajar de peso puede tener su origen en causas genéticas, algunos hábitos poco saludables y alteraciones hormonales
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México
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Razones por las que no bajamos de peso
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No tomas agua: El agua puede ayudar a perder peso de varias maneras. Puede suprimir el apetito, aumentar tu metabolismo y hacer que el ejercicio sea más fácil y eficiente.
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Se recomienda tomar las siguientes cantidades de agua, 3 litros para los hombres y para las mujeres.
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Solo haces ejercicio cardiovascular para bajar de peso: Si haces solamente ejercicios cardiovasculares, no solo perderás grasa, sino que el volumen de los músculos podrá disminuir. Además, el proceso de adaptación interrumpirá la quema de grasa regularmente.
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No duermes bien: Dormir bien es uno de los factores más importantes para tu salud física y mental, así como para tu peso. Los estudios muestran que la falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad. Los adultos y los niños que duermen mal tienen un 55 % y un 89 % más de riesgo, respectivamente, de desarrollar obesidad.
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No estás comiendo suficiente proteína: Comer proteínas en un 25 a 30 % más que de la ingesta de calorías puede aumentar el metabolismo entre 80 y 100 calorías por día y hacer que comas automáticamente menos calorías por día. También puede reducir drásticamente los antojos y el deseo de comer entre comidas.
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Tienes un problema hormonal: Hay hormonas que influyen en el metabolismo y otros procesos vitales para mantener un peso equilibrado.
- Hipotiroidismo: Cuando padeces hipotiroidismo tu metabolismo funciona más lentamente, por lo que consumes menos energía. Esto provoca que nuestro cuerpo sea incapaz de quemar calorías y de utilizar correctamente nuestra energía, por lo que tendemos a almacenar las grasas y a reducir nuestro gasto energético. Y todo esto nos lleva a subir de peso.
- Síndrome de ovario poliquístico:
- Resistencia a la insulina: Los niveles elevados de insulina pueden desencadenar una gran cantidad de reacciones dirigidas a promover el almacenamiento de grasa corporal pues interfiere en el uso de la grasa como combustible, lo que significa que el cuerpo puede ser más resistente a abandonar sus reservas de grasa.
- Problemas de síndrome metabólico: Interfiere en la capacidad del cuerpo para mejorar o manejar los niveles de azúcar en sangre, es decir, se almacena más grasa de la prevista.
¿Cuáles son las dietas que no funcionan?
- No sirven las dietas que restringen mucho las calorías, no son sostenibles a largo plazo, llevan al atracón y no enseñan a comer.
- Nos disminuyen el metabolismo, creando lentitud y efecto rebote.
¿Qué dietas deberíamos hacer?
- Deberíamos hacer dietas ricas en alimentos sanos y que nos aporten verdadera calidad, y sostenibles en el tiempo, solo lo que es permanente funciona.
- No sirve privarse de alimentos.
Recomendaciones:
- Empieza por ser gentil contigo mismo, deja la dureza atrás y la rigidez, come despacio, mastica, conéctate con tu cuerpo.
- Cambia tu visión del ejercicio, hazlo porque te gusta, no para bajar de peso. Ejemplo: Corro, porque me despeja la mente , porque me hace sentir ágil, aumenta mis niveles de energía durante el día.
- Ejemplo: Como chocolate, pero poquito, porque soy consciente que si uno come mucho chocolate te salen granos, engordas y te puede caer mal, asi que lo hago de vez en cuando y chocolate amargo.
- Pésate una vez por semana nada más, en las mismas condiciones, en ayunas, sin ropa.
Recomendaciones nutricionales:
- Para tener una vida sana hay que empezar por tener una sana nutrición.
- Los alimentos aportan los nutrientes necesarios para conservar la vida. Los nutrientes cumplen varias funciones en el organismo y son portadores de la energía necesaria para los procesos vitales, estos son la fuente de la eterna juventud.
- Sigue tus señales internas de hambre y saciedad, empieza por distinguir hambre de ansiedad.
- No comas por ansiedad, depresión o comedor emocional, respeta tu cuerpo.
- Anticipa, planea tus colaciones y si tienes eventos baja las cantidades de los alimentos y elimina los cereales en las comidas anteriores a tu compromiso como una cena.
- No te castigues, compensa con amor, levántate en la mañana e imagina ¿cómo quieres vivir tu vida? ¿cómo quieres envejecer? Pon una visión de ti, obsérvala de vez en cuando.
- Mejora tu relación con la comida, que sea madura, sabia y sana, cada comida es una oportunidad de sanar tu cuerpo.
- Haz ejercicio físico y mental.
- Busca nuevas ideas, usa tu creatividad, comer sano no es comer de dieta de hospital.
- Practica atención plena, aquí y ahora a comer, disfrutando cada bocado y si ya no lo disfrutas... para de comer!