¿Cuál es el mantenimiento que necesita tu cuerpo para evitar el dolor crónico?

¿Llevarías tu coche al taller mecánico solo cuando el motor ha dejado de funcionar por completo? Seguro que no. Sin embargo, hacemos exactamente eso con nuestro propio cuerpo. Esperamos a que un dolor de espalda, cuello o rodilla sea insoportable para finalmente buscar ayuda.En entrevista con Martha Debayle en W Radio , el neurocientífico clínico Alan Abruch , fundador de Sõoth (clínicas especializadas en longevidad y gestión del dolor), explicó que el dolor crónico casi nunca surge de la noche a la mañana. Es el resultado acumulado de años de pequeños desequilibrios, estrés, sedentarismo e inflamación.La buena noticia es que, al igual que a un automóvil, podemos darle un mantenimiento preventivo al cuerpo para evitar que la alarma del dolor se encienda de forma permanente.El dolor crónico no es solo una molestia pasajera; es una crisis de salud global. Alan Abruch compartió cifras contundentes que demuestran el impacto de esta condición en el mundo:Para evitar caer en estas estadísticas, el especialista señala que el tratamiento moderno ya no se trata solo de apagar el dolor con pastillas, sino de restaurar el funcionamiento del sistema nervioso y musculoesquelético a través de cinco ejes clave:Pasar más de 8 horas sentados destruye las articulaciones y acorta los músculos. El cuerpo resiente la inmovilidad.El dolor no siempre es por “desgaste” articular, muchas veces es por falta de músculo. Los músculos son los amortiguadores de tu estructura ósea. Si no tienes fuerza, el impacto lo absorben tus rodillas, cadera y columna. El entrenamiento de fuerza es la intervención con mayor evidencia científica para prevenir lesiones y dolor lumbar. Te interesa: ¿Por qué deberíamos poner más atención al músculo que a la grasa? Tener buena movilidad no es sinónimo de tocarse la punta de los pies sin doblar las rodillas. Significa tener el control consciente y la fuerza en el rango completo de movimiento de cada articulación.Mientras duermes, tu cuerpo repara fibras musculares, sintetiza colágeno, regula hormonas y disminuye la inflamación. Dormir poco o mal amplifica la sensibilidad al dolor, creando un círculo vicioso: te duele porque no duermes, y no duermes porque te duele. La meta ideal es descansar entre 7 y 9 horas . Te interesa: La nueva epidemia: gente cansada que no sabe que tiene apnea del sueño El estrés crónico mantiene el cortisol elevado y el sistema nervioso en alerta máxima. Esto se traduce directamente en tensión muscular, migrañas, bruxismo y dolores cervicales. El dolor no está “en tu cabeza”, pero tu cerebro es el que procesa los estímulos; la meditación, la respiración y el ejercicio ayudan a “apagar” esa alerta constante.Abruch aclara un punto vital: el dolor no siempre refleja la gravedad de un daño físico. A veces, el sistema nervioso se queda “encendido” tras una lesión ya sanada. “Es como la alarma de un coche que quedó tan sensible que se activa con solo el paso de un gato. Actualmente, el manejo del dolor crónico busca reentrenar al sistema nervioso para que la alarma deje de sonar sin motivo”.