Coronavirus: 5 tips para organizar nuestro reloj del sueño

Mexico City

Dr. Reyes Haro ValenciA, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño; especialista en neurofisiología clínica.

El drástico cambio de rutina que experimentan muchos a causa del Covid-19, ha modificado no solo las actividades en el día, también las que suceden en la noche y que podrían afectarnos a nivel incluso celular sin percatarnos a la hora de dormir.

Esta cuarentena plantea interrogantes nunca antes vistas que afectan directamente los patrones de sueño de la población en todo el mundo.

Si dormimos bien nuestro sistema inmunológico estará sano y podremos hacerle frente a esta situación, dormir es una función que se debe llevar a cabo en tiempo y forma todas las noches para poder conservar la salud en tiempos de crisis.

Es muy importante lograr aún en tiempo de crisis una higiene del sueño, conservando un funcionamiento óptimo del reloj biológico a pesar de las preocupaciones en torno a la salud, la economía, la escuela y la familia

Resincronizar el reloj biológico

Las recomendaciones para resincronizar el reloj biológico en tiempo de aislamiento social y pegado al inicio del horario de verano se basan en 2 técnicas conocidas como cronoterapia y fototerapia

Cronoterapia: tratamiento basado en la modificación de horarios con base en el funcionamiento del reloj biológico interno, a fin de maximizar la expresión de un ritmo biológico y minimizar los efectos adversos

Fototerapia: técnica utilizada para corregir trastornos del reloj biológico, consiste en la exposición a la luz solar o artificial durante el día y en la evitación de la exposición luz durante la noche

Recomendaciones

Trata de acostarte y levantarte todos los días a la misma hora, en un rango de 8 horas. Procura acercarte a los horarios convencionales en tiempo de actividad normal

Si ya tienes desfasados los horarios, debes acostarte y levantarte media hora antes cada 3 noches, es decir si te estás acostando a las 2:00 y te levantas a las 10:00, recorre de 1:30 a 9.30 durante 3 noches, las siguientes 3 de 1:00 a 9:00, luego de 0:30 a 8.30 y así hasta llegar al horario más conveniente

Mantén horarios de actividades tanto de trabajo si estás haciendo home office como las familiares

Procura alimentarte a la misma hora todos los días de acuerdo a tu régimen alimentico, lo más común es alimentarse 3 veces al día

Trata de exponerte a la luz solar, esto puede acompañarse de actividad física como caminar

Procura evitar la siesta y si la haces, no debe exceder de 30 minutos y debe ser lo mas lejana posible de la noche.