Salud. ¿Cómo fortalecer tus pulmones? Estas son las frutas que debes consumir

Ciudad de México

Los pulmones pertenecen al sistema respiratorio y son los órganos más grandes del cuerpo te permiten inspirar aire fresco y a su vez, expirar el dióxido de carbono que no necesitas, por eso es muy importante tener unos pulmones fortalecidos por medio de una alimentación sana.

Recordemos que frente a la enfermedad de COVID-19, uno de los órganos más afectados son los pulmones, por eso es indispensable saber cómo cuidarlo y te traemos las frutas con las que puedes ayudar a tu organismo.

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Un ensayo clínico publicado por la Universidad de Larissa (Grecia) confirmó que los antioxidantes que aportan las frutas y verduras que forman parte de la Dieta Mediterránea mejoran muy significativamente (hasta un 148%) la función pulmonar de las personas que padecen enfermedad pulmonar obstructiva crónica, más conocida como EPOC.

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Estos son las frutas que pueden ayudar a fortalecer tus pulmones

• Manzanas: Las manzanas son ricas en flavonoides que funciona para la protección a los pulmones contra la contaminación del aire (también humo del cigarro), además de su alto contenido en antioxidantes que permite que el cuerpo deseche los radicales libres del aire contaminado.

• Piña y naranja: Puede combinar estas frutas como postre, entre sus propiedades están la de reducir la hinchazón, eliminar las flemas, desinflamar las vías respiratorias y aumentar sus defensas. Se recomienda comer en rodajas y no en batidos para aprovechar la fibra de las frutas.

• Con cítricos que previenen infecciones respiratorias como naranjas, mandarinas, limones que ayudan en la prevención de infecciones respiratorias.

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• Ajo con limón: Esta es una combinación esencial para purificar los pulmones ya que el ajo tiene antioxidantes y funciona como antibiótico natural, antiviral y antibacteriano. Mientras que el limón contiene vitamina C y para atender nuestros pulmones se recomienda tomar la combinación en ayunas. Estos dos súper alimentos son una combinación ganadora para purificar sus pulmones.

• También se consideran a los kiwis, tomates y pimientos ricos en esta vitamina.

• Aguacate: Su gran potencial de antioxidante es muy importante, además de ofrecer grandes dosis de vitamina E.

• El tomate: Mejora la resistencia de la piel frente a la radiación solar y disminuye la incidencia del tumor de pulmón.

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• La papaya: Apoya con provitamina A, tiene un papel importante en el sistema inmunitario y protege los tejidos epiteliales del pulmón y favorece la regeneración de las mucosas dañadas e inflamadas en numerosos trastornos respiratorios.

• Frutos secos: Como las almendras, las aceitunas, el aceite de oliva virgen, las semillas crudas calabaza, girasol, sésamo, las espinacas, el germen de trigo o la col rizada.

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Las hortalizas y hierbas

• Zanahoria: La zanahoria es una de las hortalizas más consumidas en el mundo y es una fuente rica en vitaminas A, B, C, E y K, ayudando a que el tejido de sus pulmones se regenere y purifique mientras elimina los agentes irritantes y la congestión.

• El cilantro: Es una hierba que aporta vitaminas C, K y A y una fuente de minerales.

• Menta y hierbabuena: La menta sirve para calmar y relajar el tracto respiratorio, es ideal en caso de estar congestionado. La hierbabuena tiene el mismo funcionamiento y reducirá los síntomas de congestión, además en este caso se recomienda masticar sus hojas.

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