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  • 29 MAR 2024, Actualizado 14:27

La importancia del sueño

Dormir en promedio ocho horas es lo adecuado para un buen descanso

La importancia del sueño

México

El sueño es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un rendimiento pleno.

* El acto de soñar es una forma de procesar recuerdos.

* Una persona que alcance los 78 años, habrá pasado unos 25 años durmiendo.

* El impulso de dormir es tan fuerte que le gana al de comer.

* En 1960, Randy Gardner obtuvo el récord mundial del mayor tiempo permanecido despierto, pasó 11 días sin dormir.

* El sueño produce un "reinicio" de los sistemas de nuestro cuerpo.

* Para mantener las funciones y supervivencia del organismo se recomienda dormir una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas.

* El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y mayor calidad de vida.

* En una media de 8,3 horas podría encontrarse el punto óptimo de descanso.

¿QUÉ ES Y QUÉ OCURRE DURANTE EL SUEÑO?

A partir de la aparición de técnicas de medición de la actividad eléctrica cerebral:

* El sueño se ha considerado como un estado de conciencia dinámico en que podemos llegar a tener una actividad cerebral tan activa como en la vigilia.

* En el ocurren grandes modificaciones del funcionamiento del organismo.

* Cambios en la presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria, la temperatura corporal, la secreción hormonal, entre otros.

Mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o estadios de sueño, con un patrón repetido a lo largo de cuatro a seis ciclos de sueño durante toda la noche.

¿Cómo mejorar el sueño?

Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

* Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

* Practicar una rutina para dormir relajado.

* Hacer ejercicio físico a diario.

* Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

* Dormir en un colchón y una almohada cómodos.

* Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

* Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

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