@WRADIOMÉXICO. 10 tips para calmar tu hambre emocional
Cómo aprender a controlar el hambre
10 tips para calmar tu hambre emocional
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Recuerda que si eres de esas personas que comen por estrés debes aprender a controlarte para después no tener problemas de salud.
La nutrióloga Valeria Rubio Márquez, certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogos, coautora del libro: "nutrición en el individuo sano". Consultora particular desde hace más de 20 años y especialista en sobre peso y trastornos digestivos (Instagram: Nutriologa Valeria Rubio // Facebook: Nutriologavaleria Rubio Oficial) estuvo en cabina con Martha Debayle nos explicó sobre las personas que sufren porque cada vez que se sienten enojadas, estresadas , ansiosas, van a comer o comen pura comida chatarra.
10 tips para calmar tu hambre emocional
1.- La comida es un satisfactor físico. No es un satisfactor emocional.
2.- No te premies ni castigues con comida. No lo hagas con tus hijos tampoco.
3.- Las dietas no son "one size fits all". Hay un tipo de alimentación para cada persona.
4.- No reflejes tus traumas físicos en la alimentación de tus hijos.
5.- Los frijoles, lentejas, pavo, pollo, leche, queso, pescado aumentan los niveles de serotonina y mejora tu estado de ánimo.
6.- No porque haga frío, tienes que abusar de las calorías. No eres oso!!
7.- Las bajas de azúcar durante el día, aumentan la depresión y la ansiedad.
8.- El ejercicio no solo te ayuda a cuidar tu peso. Te saca de la rutina, oxigena tu cerebro y te ayuda a producir endorfinas.
9.- Si tu peso y tu talla no te gustan. Busca ayuda profesional. Una pérdida de peso mal llevada puede bajar tu autoestima.
10.- Ten cuidado con los retos y dietas que te prometen mucho con poco esfuerzo. Cada vez que pierdes peso rápido, tu metabolismo se hace mas lento y te costará mas trabajo el siguiente intento.
Diferencias entre hambre física y emocional:
Hambre física
1.- Es natural entre 3 y 4 horas.
2.- Se siente en el estómago.
3.- Atiende a una necesidad física.
4.- No depende del estado de ánimo.
5.- Es gradual.
6.- Es clara.
7.-Necesita: comida nutritiva.
Hambre emocional
1.- Se siente en la boca, garganta o boca del estómago.
2.- Va acompañada de ansiedad y/o culpa.
3.- No necesita comida
4.- No es clara
5.- Es súbita
6.- Necesita: Reconocer y atender nuestras emociones