¿Qué has llegado a hacer con tal de no estar solo?

México.- Este martes con Martha Debayle y Rebeca Mangas, nuestro rockstar del amor Mario Guerra (@marioguerra marioguerra.mx @agradezcohoy) nos habló de la soledad y todo lo que hacemos para evitarlo, deja de esperar y de aguantar todo con tal de estar con una persona que no te valorá y respeta, nuestro especialista nos da los mejores tips para superarlo

El origen del miedo a la soledad:La infancia• En la infancia tenemos la necesidad de ser cuidados por otros para sobrevivir, pues somos incapaces de hacerlo por cuenta propia. • Para ser cuidados debemos ser amados y ser valiosos para los otros

• La manera que tenemos de manifestar nuestras necesidades es el llanto

• La manera de saber que somos queridos, amados y valiosos es con la presencia y la satisfacción de necesidades

- Regularmente los padres son capaces de hacer esto

- Padres narcisistas, fríos, demandantes o que traicionan tu confianza son incapaces de proveer seguridad en el infante

• Si no se obtiene la atención, se deduce que no somos queridos ni valiosos. • La soledad se vuelve una amenaza para la supervivencia

- No se evalúa al adulto que ha fallado, sino se genera un juicio sobre la capacidad propia de despertar amor y atenciones en los demás

• Se forman individuos con estilo de apego ansioso

- Carecen totalmente de fe en que las relaciones emocionales van a durar

- En la edad adulta tratan desesperadamente de acallar el pánico primario en su mente, haciendo cualquier cosa que sea necesaria con tal de sentir que mantienen una conexión emocional, pero esta debe ser primariamente a través de la presencia física o el contacto directo

El entorno• Social y culturalmente en occidente se nos ha inculcado la idea de que tenemos que estar siempre con alguien, de no estar solos. • Se nos incentiva a tener muchos amigos, ser sociales, conectarnos con la comunidad y hoy es visto como bicho raro quien no está en las redes sociales

La familia• Tenemos antecedentes sociales y culturales de familias que se definen como unidas y solidarias. • No obstante, esto a veces raya en la indiferenciación familiar y la codependencia entre sus miembros

- Códigos de lealtad no escritos

- Padres chantajistas emocionales o que a su vez temen la soledad

• Otorgan “facilidades” a los hijos para que se queden en, o muy cerca del hogar parental

- Temor a ser un mal hijo, padre, hermano si me voy

- Practicidad del momento

- Te casas, pero como no tienes en que caerte muerto, te quedas en un “cuartito” con tus papás

El balance ideal• Es verdad que somos seres sociales y que necesitamos convivir, pero de igual manera necesitamos tiempo para estar con nosotros mismos

• Florence Falk, psicoterapeuta, dice que negar la parte individual o la parte social, es como ir caminando por la vida con un solo pie. • Necesitamos ambos componentes para poder avanzar con mayor eficacia y satisfacción

Para qué me sirve la soledad

Básicamente te ofrece espacios y momentos para:- Reflexionar- Tomar decisiones- Planear- Crear- Conocerte- Pensar¿Pero, qué tipo de pensamientos?El problema no es la soledad, sino los pensamientos que dejas que la acompañen

• Suelen ser pensamientos distorsionados, temores irracionales que se viven como lógicos, probables e inevitables. - Básicamente de no confiar en uno mismo para salir adelante

• Son temores inconscientes que provienen de memorias emocionales, no de recuerdos racionales o racionalizados

• Fantasías de abandono- Los que me aman siempre están a punto de irse

- Yo siempre estoy en riesgo de ser abandonada

- Si no hago algo para los demás, me dejarán

• Fantasías de insuficiencia - No soy alguien que vale

- Nadie me va a querer

- Si nadie me quiere estaré sola

- Si estoy sola no voy a poder salir adelante

- Si eso me pasa, estoy en grave peligro

• Fantasías de imposibilidad- No voy a encontrar a nadie

- Me quedaré sola para siempre

- No podré salir adelante

• Fantasías de juicio y exclusión- Qué van a decir

- Me van a rechazar

- Nadie querrá estar conmigo

- “Acabaré viviendo en aislamiento total, en un cuarto vacío, sin volver a hablar con nadie; nunca seré feliz y moriré en soledad e incluso quizá nunca encuentren mi cuerpo”

Mitos de la soledad• Es triste• Es como orfandad• Es aislamiento social• Es para los rechazados• Es egoísmo o narcisismo• Es para los inadaptados• El placer sólo puede existir si es compartidoLos tres factores de sentirse solitario1. La vulnerabilidad a la desconexión social

- Se ha demostrado que existen personas que genéticamente tienen una predisposición a la inclusión social y necesidad de conexión constante

2. Autorregulación de las emociones cuando estamos solos

- No se trata de la represión emocional, sino de reencuadrar lo que se siente

- Si dejamos que el sentimiento de soledad se apodere de nosotros, con el paso del tiempo se va volviendo algo crónico

- Se empieza a generar la creencia que la gente nos rechaza cuando no es así

- Se requiere manejar y limitar la manera en que ese sentimiento se presenta en cada uno y no quedar indefenso ante él

- Sentirse solitario en ocasiones o por temporadas es común para el 80% de la población mundial

3. Representaciones mentales y expectativas sobre otros

- Se crea una distorsión de que se está haciendo todo lo posible por conectar con los demás, pero que, se haga lo que se haga, estos no responder favorablemente

- Esto resulta altamente frustrante y afecta la manera en que nos relacionamos con los demás, como un círculo vicioso

- El sentimiento de soledad se traduce en enojo y resentimiento, con los pensamientos y creencias que esto implica

- Los pensamientos que surgen son de vergüenza, ansiedad, hostilidad, pesimismo, miedo a ser evaluado negativamente y depresión

- Se convierte en la profecía autocumplida. ¿quién quiere estar con una persona así?¿Qué has llegado a hacer para no sentirte en soledad?• Te mantienes hiper ocupado- Trabajo, relaciones, TV e internet, chats, redes sociales, centros comerciales• Consumes sustancias para adormecer tus pensamientos• Te enfrascas en relaciones superficiales- Insatisfactorias- Compulsivas- De baja calidad- Repetitivas o simultáneas• Haces cosas que no quieres hacer- Ir a lugares que no quieres; actividades que no disfrutas- Estas con personas que no te respetan- Te relacionas con narcisistas, pues se parecen a tus modelos de relación primarios• Permites cosas que no deberías- Permitir transgresiones a tus límites y fronteras- Dejar que te denigren o lesionen tu autoestima- Pasas largas esperas para que al final te planten• Haces sacrificios- Prestas dinero que nunca te pagarán- Invitas a cenas en donde pagas la cuenta- Abandonas tus proyectos, intereses o actividades- Descuidas tu saludLa tarea para salir de esto• Aprender a confiar en ti para que puedas confiar en los demás y o al revés

• Confiar en tu padre y madre interiores, que siempre estarán contigo

• Para desarrollar un sentido sólido del Yo, es necesario pasar tiempo a solas

• Combate los pensamientos de impotencia y catastrofistas, no suelen ser reales

• No te rindas ante ellos

• Si sientes que el miedo te sobrepasa, busca ayuda profesional

La omnipotencia que le otorgues a los otros se alimenta de la impotencia que sientes dentro de ti.