Test: ¿Tienes trastornos del sueño?

Ciudad de México

Dr. Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño; especialista en neurofisiología clínica. Doctor en Ciencias Fisiológicas con especialidad en Neurociencias.

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Instrucciones: Responde sí o no a las siguientes preguntas (respuesta afirmativa equivale a un punto, negativa, cero puntos)

1. ¿Has tenido dificultad para dormir al menos 2 veces por semana?

2. ¿Estás pensando en tus problemas a la hora de dormir?

3. ¿Despiertas en la noche y vuelves a pensar en tus problemas?

4. ¿Tienes sueños de contenido ansioso?

5. ¿Has modificado tus horarios de sueño?

6. ¿Has aumentado el tiempo que dedicas a los aparatos electrónicos?

7. ¿Te cuesta trabajo levantarte?

8. ¿Tienes sueño durante el día?

9. ¿Has subido de peso y estás roncando más?

10. ¿Has tenido cambios de humor?

Escala de puntaje: hasta 2 puntos, sin problema

3 a 5 puntos, trastorno de sueño leve

6 a 8 puntos, trastorno de sueño moderado

9 a 10 puntos, trastorno de sueño severo

Los trastornos del sueño pueden ocasionar:

• Obesidad

• Lesiones accidentales

• Mal humor y problemas emocionales

• Agresividad e impulsividad

• Irritabilidad y frustración

• Cambio en los niveles de actividad (alta o baja)

• Problemas de memoria, atención, aprendizaje y razonamiento, que pueden impactar en su desempeño escolar

Recomendaciones para un sueño reparador:

• El tiempo de sueño ideal es de 8 horas. Menos de 6 horas se traduce en irritabilidad

• No hagas ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad física te mantiene alerta.

• Duerme y despierta a la misma hora diariamente

 • Apaga todas las luces y cierra las cortinas.

• Identifica la postura en la que te sientas más cómodo al dormir.

• No consumas estimulantes ni alcohol antes de dormir

• No veas el reloj durante la noche.

• No tomes pastillas para dormir, podrían causarte dependencia.

• No te vayas a la cama con pendientes; déjalos para mañana.

• Acude a una clínica del sueño si crees tener un trastorno del sueño. Roncar y padecer insomnio son dos de los más comunes.

• No duermas siesta si tienes insomnio

• Cena ligero, nunca te vayas a la cama sin ingerir algún alimento

• Date un baño caliente antes de dormir

• Establece una rutina nocturna.

• Puedes escuchar música relajante para reducir el estrés

• Algunos especialistas señalan que practicar algunas disciplinas como el yoga o la meditación, reduce el riesgo de padecer insomnio.