Las 10 cosas que debes hacer para cuidar tu corazón

Ciudad de México

Dr Manlio Fabio Márquez, Cardiólogo, especialista en arritmias. Subdirector de Investigación en la Clínica – Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez. Director del Consejo de Electrocardiología. Secretario en el Latin American Heart Rhythm SocietyConsultorio 209 Torre MackenzieCentro Médico ABC Campus ObservatorioCitas por WhatsApp 55-71216810 (Maru)Página web: www.topdoctors.mx/doctor/manlio-f-marquez-murillo

El colesterol: ¿Cómo saber si tengo colesterol alto y si debo bajarlo?

• El colesterol es una de las grasas más importantes en nuestro cuerpo.

• Sirve para la formación de las membranas de las células de nuestros órganos y como “materia prima” para la síntesis de hormonas sexuales y las de origen suprarrenal.

• Un nivel adecuado: Cuando hay exceso de colesterol circulante en la sangre, se queda en la pared de las arterias, y se forman las “placas de ateroma”. Las placas van aumentando de tamaño, y hay una mayor rigidez de los vasos sanguíneos y a una progresiva obstrucción de los mismos. En ocasiones, las placas se rompen, formándose trombos que potencialmente pueden ocluir total o parcialmente la arteria.

La sal ¿siempre es mala?

• La sal tiene una relación con nuestra tensión arterial, lo que quiere decir que cuanta más sal consumimos, más aumenta nuestra tensión.

• Según un estudio publicado en The Lancet, una dieta demasiado baja en sodio puede aumentar el riesgo de una enfermedad cardiovascular.

• Es importante no tomar en cuenta solamente la presión arterial, sino también observar episodios clínicos reales como ataques al corazón, embolias y mortalidad.Las grasas ¿nunca las debemos comer?

• De acuerdo a un estudio de la Universidad del Sur de Florida, no hay evidencia entre una dieta baja en grasas saturadas y la reducción del colesterol y de los riesgos de enfermedad cardíaca.

• Por otro lado, el estudio indicó que "no hay buenos estudios sobre la mejor dieta para personas con enfermedades cardíacas", pero subrayó que bajar el azúcar es saludable para el corazón. "¿Realmente tienes que hacer un ejercicio específico para cuidar tu corazón?

• El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de una enfermedad del corazón y le añade años a tu vida. Sin embargo, no necesitas pasar horas en el gimnasio todos los días o salir a correr horas para ver los beneficios.

• Tampoco es necesario practicar solo un tipo de ejercicio. Mover tu cuerpo tan solo 30 minutos al día es suficiente para mejorar la salud del corazón.

¿Cuáles son los tres estudios básicos que te indican como funciona tu corazón?

• Electrocardiograma: es una prueba que detecta y registra la actividad eléctrica de tu corazón. O sea, muestra qué tan rápido late y si el ritmo es constante o irregular. Puede usarse para detectar y estudiar problemas del corazón tales como ataques cardiacos, arritmia e insuficiencia cardíaca.

• Prueba de esfuerzo: Se utiliza para medir el efecto del ejercicio sobre el corazón.

• Ecocardiograma: usa ondas sonoras para producir imágenes del corazón. La idea es que tu médico pueda ver cómo el corazón late y bombea sangre. El médico puede usar las imágenes de un ecocardiograma para identificar enfermedades cardíacas.

¿Qué alimentos ayudan al corazón? ¿Realmente el huevo y la carne de cerdo son el demonio?

• Nueces, brócoli, chocolate negro, fresas, té verde, aceite de oliva, salmón, vino tinto, verduras.

• La carne de cerdo contiene mayor porcentaje de grasa poliinsaturada o buena, la cual ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre, disminuye los factores que favorecen la acumulación de grasa en las arterias (ateroesclerosis).

¿El vino tinto ayuda al corazón? ¿Por qué?

• Los antioxidantes del vino tinto pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares porque aumentan los niveles de colesterol 'bueno' y provocan un efecto protector de las arterias.

• ¡Pero, ojo! Un consumo excesivo puede tener consecuencias muy graves y esta recomendación no es para todos, por ejemplo, no es para: Diabéticos, Embarazadas, Niños y adolescentes, Personas con enfermedades hepáticas y cardiopatías graves o con algunas arritmias.

¿Por qué dan infartos en gente joven?

• Las causas de la muerte súbita por ataque cardíaco en personas jóvenes varían. En la mayoría de los casos, la muerte se debe a una anomalía cardíaca.

• Por diversos motivos, algo provoca que los latidos del corazón se salgan de control.

• Este ritmo cardíaco anómalo se conoce como «fibrilación ventricular».

• Este tipo de situaciones en personas jóvenes, está más asociado a causas genéticas.

¿Qué papel juegan los antecedentes familiares, la genética?

• La genética tiene un papel clave en el desarrollo de determinadas enfermedades cardiovasculares.

• De hecho, entre el 15 y el 20% de las muertes súbitas cardíacas están causadas por anomalías en los genes responsables del músculo cardíaco o del ritmo del corazón.

• El material genético se transmite de generación en generación.

• La genética puede influir de varias maneras en nuestra salud cardiovascular. Hay enfermedades cardiovasculares hereditarias, que se desarrollan por mutaciones en genes específicos, de forma que la alteración de un gen puede causar una enfermedad.

¿Y el estrés?

• El estrés es la manera en la que tu mente y tu cuerpo reaccionan ante una amenaza o un desafío.

• Cuando el estrés se va acumulando puede ser malo para tu corazón.

• El estrés aumenta la presión arterial.

• El estrés puede aumentar el colesterol y los triglicéridos en la sangre.

• El estrés extremo puede hacer que su corazón palpite fuera de ritmo.