¿Qué onda con el nervio vago y el estrés?
Aquí les contamos qué es, cómo funciona y sobre todo, qué relación tiene su inflamación con que estemos estresados tooodo el santo día
¿Qué onda con el nervio vago y el estrés? / Getty Images
Ciudad de México
Nathaly Marcus, nutrióloga por la Universidad Iberoamericana, con especialidad en medicina funcional en Estados Unidos, escritora y conferencista, fundadora de Bienesta centro de medicina funcional y de la universidad digital de salud funcional-mente cuerpo.
¿QUÉ ES EL NERVIO VAGO?
El nervio vago, el más largo de todos los nervios craneales y es el encargado de controlar el sistema nervioso
El nervio vago se divide en dos: uno que se extiende por el lado derecho y otro por el izquierdo del cuerpo humano
Empieza en el tronco cerebral aproximadamente detrás de las orejas y se extiende por cada lado del cuello, cruza el pecho y llega hasta el abdomen
Regula el control del corazón, pulmones, músculos del cuello, vías respiratorias, hígado, estómago, páncreas, vesícula biliar, bazo, riñones, intestino delgado y parte del intestino grueso
El buen funcionamiento del nervio vago nos ayuda a regular el estrés y la ansiedad y favorece la calma
RELACIÓN CON EL SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso autónomo es la parte del sistema nervioso que transmite estímulos a una zona del organismo como: los órganos internos, incluidos los vasos sanguíneos, estómago, intestino, hígado, riñones,vejiga, genitales, pulmones, pupilas, corazón, las glándulas sudoríparas, salivales y digestivas.
El sistema nervioso autónomo tiene dos divisiones principales:
Simpático: Es el encargado de preparar al organismo en situaciones estresantes o de emergencia
Parasimpático: Nos permite relajarnos y recuperarnos de la tensión y las tareas cotidianas.
La reacción de lucha o huida es un mecanismo automático de supervivencia pero podrían parecer incómodas cuando no sabes por qué están sucediendo
NERVIO VAGO VS. ESTRÉS
El nervio vago se inflama ante un agresor, invasor o disparador y enciende citoquinas para defenderse y si pierde “tono” ya no puede apagar esa inflamación:
Cuando vivimos constantemente en estrés nuestro cuerpo lo manifiesta como un “peligro” por lo que se activa la respuesta de “lucha o huida” en nuestro sistema nervioso simpático
Algunos signos y síntomas más comunes de que nos encontramos en constante modo “supervivencia” son:
Taquicardia (latidos acelerados)
Hipertensión arterial
Hipertermia (sensación de calor)
Sudoración
Aumento de cortisol (hormona del estrés)
Taquipnea (respiración acelerada)
Síntomas gastrointestinales como diarrea, estreñimiento, dolor abdominal, entre otros.
¿POR QUÉ TENEMOS ATAQUES DE PÁNICO, ANSIEDAD O MIEDO?
Se trata de una sobreactivación del sistema nervioso simpático del cuerpo, que desencadena la respuesta de lucha o huida
Los ataques de pánico (y todos los de ansiedad) son simplemente un fallo del sistema nervioso para regular tus emociones de manera apropiada.
Por su relación con otros nervios craneales también tiene otros impactos:
Gastrointestinales: Estreñimiento, distensión abdominal, SIBO, candidiasis, sensibilidad alimentaria, síndrome de intestino irritable
Sistema cardiovascular: Hipertensión (indicador de SIMPÁTICO fight or flight) , hipotensión, POTS, pérdida de conocimiento (parte primitiva del nervio vago DORSAL sobreactivada (lo que queremos es el aspecto VENTRAL)
Síntomas psiquiátricos: Estado de fight or flight crónico que provoca ansiedad, pánico o respuesta inmovilizadora (depresión, disociación)
¿CÓMO ACTIVAR EL NERVIO VAGO?
Se puede comprobar el tono vagal sintiendo tu frecuencia cardiaca en la muñeca
Hacer paseos o caminatas a lo largo del día
Dormir de costado
Meter la cara 30-60 seg en agua con hielos para bajar la frecuencia cardiaca
Suplementos como: Vitamina B, b12, b6, Magnesio, Magnolia , Adaptógenos como el Adapto 4, Dieta antiinflamatoria mediterránea, Reparación intestinal con ácidos grasos de cadena corta.
