¿Sufres resistencia a la insulina?

México.- En "Martha Debayle en W" la nutrióloga, Nathaly Marcus nos habló de casos cuando hay resistencia a la insulina (@bienestamx // @NathalyMarcus // bienesta.com)

• Conocida también como Hiperinsulinemia: es una deficiencia metabólica en que el cuerpo no puede utilizar la insulina de forma eficiente• La hormona de insulina no es capaz de contactar adecuadamente al receptor. Esto genera un círculo vicioso en donde el páncreas sigue emitiendo cada vez más insulina, la que después de un largo tiempo se agota pudiendo ocasionar Diabetes Mellitus

• Es multifactorial (genética, dieta y estilo de vida) • Aumenta riesgo a desarrollar diabetes tipo II. ¿Qué es la insulina? • Hormona producida por el páncreas

• Es encargada de introducir la glucosa que obtenemos de los alimentos a las células. • Cuando hay un exceso de glucosa, la insulina la almacena formando una reserva en caso de que el cuerpo la necesite. • La hormona de la insulina aumenta el almacenamiento de grasa en las células y evita que las células de grasa liberen grasa para obtener energía

Factores de riesgo:• Sobrepeso/ obesidad• Alimentación alta en grasas saturadas, harinas y azucares refinadas. • Sedentarismo• Niveles altos de colesterol y triglicéridos • Síndrome de ovario poliquístico• Herencia (Padres, hermanos o hermanas que padecen diabetes tipo II)Tratamiento: • Cambios en el estilo de vida apropiados

• Medicamentos según indique su medico como metformina

• Ajustes en la dieta• Uso de selectos suplementos nutricionales¿Qué es la metformina?Medicamento que ayuda a controlar la cantidad de glucosa (azúcar) en sangre. Disminuye la cantidad de glucosa que absorbe de los alimentos y la cantidad de glucosa que forma el hígado. La metformina también incrementa la respuesta del cuerpo a la insulina

Tips Resistencia a la insulina: 1. Agrega canela a tu dieta: ya sea en tu licuado, o en té, la canela mantiene los niveles de glucosa dentro de los rangos adecuados. 2. Disminuye tu consumo de harinas refinadas , azucares y bebidas azucaradas: pan blanco, arroz blanco, pasta, pastel, galletas, cereales de caja, jugos de fruta y refrescos3. Elige cereales integrales: altos en fibra que te mantienen satisfecho sin generar alti-bajos en la glucosa como: arroz salvaje, avena, quínoa, pan y galletas integrales, tostadas horneadas. 4. Busca que tus alimentos tengan un índice glicémico bajo, esto con el fin de evitar altas de glucosa, existen tablas para conocer el índice glicémico de los alimentos. 5. Añade leguminosas como frijoles, lentejas, edamames o garbanzos son ricos en fibra y proteína por lo que no elevan los niveles de glucosa en sangre. 6. Planea tus horarios de comida: esto va ayudar a que tengas un mejor control en tus niveles de glucosa. 7. Consume en todas las comidas principales proteínas como: pescado, pollo, carne, atún, mariscos y huevo , la proteína va prevenir hipoglucemias y te mantiene satisfecho por un periodo largo de tiempo

8. Agregar nueces, almendras, nuez de la india, pistaches, semillas de girasol etc. en tu dieta: va beneficiar los niveles de glucosa, prevenir los altibajos sino que también tiene grandes beneficios en la salud cardiovascular y del cerebro. 9. Agrega en todas las comidas una porción grande de verduras llenas de minerales, vitaminas y fibra. Tiene un alto contenido de nutrientes, son bajas en calorías y no afectan los niveles de glucosa. 10. Haz ejercicio 4 veces por semana esto ayuda a mejorar la circulación, mantener un peso adecuado, mejorar los niveles de glucosa e insulina y la salud cardiovascular.  Importancia de suplementos:• Vitamina D: Una deficiencia de la Vitamina D puede contribuir a la resistencia a la insulina debido al papel que desempeña en tolerancia de la glucosa con sus efectos sobre la secreción de la insulina y la sensibilidad de la insulina• Cromo: Mejora la fluidez de la membrana y la utilización de la glucosa, baja los niveles de glucosa e insulina en sangre

• Canela: remedio natural para disminuir los niveles de glucosa en sangre. • Omega 3: pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina s gracias al efecto de un lípido bioactivo llamado protectin D1, en el cual se activa la producción y liberación de una proteína llamada interleucina 6 (IL-6) controla los niveles de glucosa (indica al hígado la disminución de la producción de glucosa y actúa directamente sobre los músculos para aumentar la captación de glucosa. • Ácido linoléico conjugado (CLA).- Normaliza la tolerancia de glucosa y mejora la hiperinsulinemia activando los receptores de activación de proliferación de los peroxisomas, que ayudan a modular el metabolismo de los lípidos y de la insulina

• Ácido Alfa Lipoico.- Incrementa la estimulación de la insulina para los depósitos de glucosa y mejora la sensibilidad de la insulina

• EPA/DHA.- Promueve y sensibiliza la unión entre la insulina y sus receptores. • Vitamina E.: Reduce el estrés oxidativo, eleva la sensibilidad de la insulina, y mejora la tolerancia a la glucosa y los niveles de insulina en sangre. Y ayuda a bajar los niveles de trigliceridos y LDL. • Zinc: Mineral que se pega y estabiliza a la molécula de insulina, previniendo un daño de radicales libres. Reto 15 días de smoothies alcalinosObjetivos:Alcalinizar al cuerpoSubir masa muscularBajar grasa y limpiar el hígadoEliminar toxinasBrindarte mayor energíaMejorar la digestiónRejuvenecerPrevenir enfermedadesDe qué trata:Por 15 días les mandaremos una receta diaria de un smoothie alcalino, para que creen un hábito sano y para los que ya lo hacen por el #Desafíoverde del año pasado, prueben nuevas cosas

Cuando inicia:26 de enero y este viernes 23 mandaremos la lista de súper de la primer semanaQué necesitas como mínimo:• Una licuadora• Frutas y verduras• Un par de minutos al día

• Proteína en polvo