¿Estás listo para enfrentar la adversidad?

México.- Este martes con Rebeca Mangas, nuestro rockstar de amor Mario Guerra (@marioguerra marioguerra.mx @agradezcohoy) nos enseña a enfrentar las situaciones que pueden ser muy difíciles y a controlar y canalizar nuestras emociones

¿Las personas que tienen esta predisposición genética, son personas que viven sin estrés?• No, son personas que aprenden rápidamente cómo adaptarse a él. No toda experiencia que clasificamos como “estrés” es necesariamente es negativa

- Eustress: Es el estrés que te mueve a la acción

- Distress: Es el estrés que rebasa tus capacidades de resolución

¿Entonces son personas super dotadas?• Hablamos más bien de personas que tienen una gran resiliencia. - Algunos nacen con esta capacidad y el resto la puede ir desarrollando

¿Qué es la resiliencia?• La Asociación Psicológica Americana define la resiliencia como el proceso de adaptarse con éxito la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o incluso fuentes importantes de estrés

• Es la habilidad de modular y aprovechar constructivamente la respuesta de estrés. • Una persona resiliente no es la que evita las situaciones estresantes, sino alguien que aprende a lidiar con él cuanto éste se presenta

¿Qué efectos tiene una baja resiliencia?• El estrés crónico puede:- Debilitar el sistema inmune

 - Contribuir a enfermedades como úlceras gástricas, asma, depresión, diabetes y enfermedades cardiacas

- Puede incentivar el consumo de alcohol y tabaco

- Disminuye tus posibilidades de actuar y resolver problemas, pues te da una visión de túnel; angosta y focalizada al problema y no a la solución

¿Ayuda tener una buena resiliencia?• Se dice que el éxito puede estar muy vinculado a la resiliencia porque ningún proyecto o tarea está exento de adversidades. • Ser resiliente nos ayuda a reaccionar de manera constructiva y creativa ante ellas

- La adversidad, cuando sabemos enfrentarnos a ella puede:- Facilitar el crecimiento personal

- Incrementa la autoestima- Aumenta la sensación de autoeficacia

- Nos hace sentir que tenemos nuestra vida más en nuestras manos y menos en las del destino o las circunstancias

• Cuando sientes que puedes hacer algo (así sea esperar), y que ese algo hace una diferencia, entonces actúas. Cuando no, te resignas

• En el 2002, se publicó un artículo en el Harvard Business Review donde Dean M Becker, fundador de Adaptiv Learning Systems (una empresa dedicada desarrollar resiliencia y ofrecer Coaching) dijo “Más que la educación, más que la experiencia, más que el entrenamiento, el nivel de resiliencia de una persona determinará quién tiene éxito y quién fallará...”¿Cómo desarrollar o incrementar la resiliencia?1. Aprender a regular las emociones- Básicamente la tristeza, el enojo y el miedo

• No se trata de no sentirlas, sino de manejarlas para que no controlen nuestros pensamientos y nuestro actuar

• La diferencia no está en lo que sientes, sino en lo que haces con lo que sientes

 ¿Cómo hacerlo?- Revisando y modificando nuestras interpretaciones de los eventos que clasificamos como negativos

• No es igual colocar un evento en el cajón de las “tragedias” que en el de los “hechos de la vida”• Hacer esto incrementa la actividad en la corteza prefrontal (inteligencia) y disminuye la actividad en la amígdala (emociones)

- Al menos deberíamos desafiar nuestras creencias y dudar de nuestras certezas con preguntas básicas • “¿Es esto cierto así como me lo he contado?”; • “¿Qué otra explicación podría haber para esto?”

• “¿Estaré catastrofizando o exagerando el impacto de esto?”

• “¿Podrá ser posible que esto al final acabe por fortalecerme en vez de debilitarme, como me lo he venido diciendo?”

- Otra forma es a través de prácticas como la meditación consciente (Mindfulness)• Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. • Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar. “Lo que es, es como es aquí y ahora”

2. Tener una visión realista de la vida, pero positiva

- Es esperar y desear lo mejor sin cegarnos a la posibilidad de que las cosas pueden no salir como las planeamos y que, de ser así, deberemos tener listo un plan B

- Estudio realizado en el 2001 por la Dra. Deborah Danner de la U. de Kentucky. Analizaron dibujos autobiográficos que habían realizado un grupo de monjas en un colegio de Milwaukee

- 90% de las que habían hecho dibujos que reflejaban optimismo habían rebasado los 85 años

- Sólo 34% de las que habían hecho dibujos pesimistas lograron la misma edad

¿Cómo hacerlo?- No se trata de ver todo color de rosa, sino de creer que los problemas pueden ser resueltos, aunque no siempre de la manera en que quisiéramos, y que lo que hay que hacer es encontrar el “cómo se puede” no el “si se puede”

- En todo caso es un entrenamiento que puede obtenerse con un psicoterapeuta, por ejemplo

3. Estar físicamente activo

- El ejercicio puede activar genes para la producción de proteínas que promueven el crecimiento y la reparación de neuronas que han sido dañadas por el estrés

- Hoy ya no se hace ejercicio sólo para bajar de peso; hoy el ejercicio se ha demostrado que es una parte fundamental de nuestra salud física y mental

4. Aceptar retos

- Es buscar hacer progresiva y gradualmente cosas que se encuentren un paso afuera de tu zona de confort

- No se trata de dar saltos cuánticos hacia retos imposibles para ti en este momento

- Por ejemplo, si tienes temor a hablar en público no convocarás a una conferencia en el auditorio nacional

- Pero sí puedes atreverte a dar tu opinión en una junta sobre un tema no tan relevante, partiendo del hecho que, hasta ahora, no te atreves ni a estornudar por temor a que ni eso te salga bien

- Aceptar retos progresivamente más grandes significa encontrar también mayores espacios para la recuperación y relajación

5. Mantener una red social de soporte (buenos amigos y familia en la que se sienta apoyo)

- Altos niveles de soporte emocional se han asociado con una mayor recuperación psicológica tras un trauma, incluso tan grave, como un abuso sexual en la infancia

¿Qué hacer?• Elabora un mapa o lista con los nombres de las personas a las que te sientes conectado

• ¿Con quien interactúas diariamente?• ¿Quién te ayudaría sin dudarlo?• ¿A quién le pedirías consejo?• ¿Quién sientes que realmente te entiende?• ¿Con quien puedes contar para ayuda?- Si no encontraste al menos a alguien para cada pregunta de la lista y al menos no hay tres personas distintas en esas respuestas, tal vez deberías buscar maneras de ampliar tu red de apoyo social

6. Observar y modelar a personas resilientes

- Entre tus conocidos, observa quienes se recuperan más rápido de las adversidades

- Obsérvales, y mira qué hacen

- Escúchales, y nota qué y cómo hablan de lo ocurrido

- Cuestionate, por absurdo o imposible que te parezca su método, acerca de qué pasaría si tu lo hicieras parecido

- Incluso utiliza personas o personajes reales o ficticiosNo puedes tomarte pastillas de resiliencia, pero sí puedes hacer algunos cambios que favorezcan o patrocinen una mayor flexibilidad y mejor afrontamiento ante las adversidades de la vida para, eventualmente, poder desarrollarla.