¿Qué es ser duro con uno mismo y cómo saber si somos así?

México

TW: @marioguerra

¿Qué es ser duro con uno mismo?

• Es tomar una actitud de demasiada autoexigencia, perfeccionismo, insatisfacción personal, autocrítica constante, autocastigo e incapacidad para perdonarse a sí mismos.
• Son personas que maximizan sus errores y los ven como fracasos.

¿Cómo saber si yo soy así?

• Te juzgas duramente.
• Tienes miedo al rechazo y al fracaso.
• Estás muy orientado a los logros y cuando no los alcanzas te castigas o exiges aún más. Si los consigues, la satisfacción es pasajera y vendrán nuevas exigencias.
• Tienes expectativas y demandas poco realistas sobre ti mismo.
• Tienes una muy baja tolerancia a los errores y fallos, aún los más cotidianos como tropezar al caminar u olvidar pagar la tarjeta de crédito.
• Te cuesta perdonar tus errores, pero en la misma circunstancia, podrías perdonar a otra persona con más facilidad.

¿De dónde viene esa dureza?

• La mayoría de nosotros batallamos con una voz interna de autocrítica.
• Cuando está distorsionada se vuelve una voz exigente, punitiva y persecutora. Es una voz que te dice que:
• Todo lo haces mal; no eres tan bueno como los demás creen; vas a fallar; quién rayos va a querer a alguien como tú.
• Eres una estúpida ¿no puedes hacer nada bien?, derramaste el agua en la mesa y dejaste migajas en la cama.
• Esa voz te pone pruebas no para ver si las pasas, sino para que falles y poder volver a poner el dedo en la llaga.

¿Por qué somos así?

• La primera razón tiene que ver con causas evolutivas.
• Una de las funciones de la autocrítica es mantenernos a salvo de comportamientos repetitivos peligrosos y posibles errores que amenazan la vida.
• Por ejemplo, esa voz evita que vuelvas a tomar sin cuidado un objeto afilado y que puedas lastimarte seriamente.
• Nuestro cerebro monitorea nuestra mente y comportamiento, así que cuando cometemos errores, podemos notarlo y entonces se enciende una “alarma” cuando algo no sale bien.
• Para poder corregir o mejorar, primero debemos darnos cuenta de que se ha producido un error.
• La finalidad de todo esto es que aprendamos las lecciones correctas de nuestras experiencias
• Otra razón viene como resultado de un trauma infantil o experiencias y enseñanzas infantiles adversas.
• Críticas constantes y exigencias desmedidas por parte de las figuras parentales, principalmente.
• Cualquier tipo de abuso físico, verbal, emocional, sexual o psicológico puede contribuir a la autocrítica.
• Hay quien aprendió que castigándose se motiva para seguir adelante.
• La autocrítica motiva desde el miedo y el juicio, lo que genera muchos problemas que superan con creces los beneficios de utilizar este tipo de motivación.

¿Por qué cuesta tanto cambiar?

• Mucha gente obedece las exigencias de esa voz tiránica porque cree que si se le da gusto dejará de molestar, pero es muy probable que nunca dejarás satisfecha a esa voz porque:
• Ya dejaste que tomara el control de tu vida.
• Es como si esa voz ya estuviera ebria de poder y ahora disfrutara con esclavizarte para su diversión.
• Cree que sabe mejor que tú lo que te conviene.
• Pero una razón fundamental es el miedo a que si bajas la guardia, te convertirás en alguien mediocre, conformista y acabarás fracasando.
• La realidad es que es la autocrítica lo que te acabará conduciendo justamente a eso que tratas de evitar.

¿Cómo nos afecta?

• Puede llevar a pensamientos rumiantes que interfieren con nuestra satisfacción y puede impactar al organismo, al estimular mecanismos inflamatorios que conducen a enfermedades crónicas y aceleran el envejecimiento.
• Cuando la dureza con uno mismo es crónica, esto puede reflejarse en síntomas de depresión, ansiedad, abuso de sustancias, imagen negativa de sí mismo y disminución de la motivación y la productividad.
• El resultado final es que desarrollas un miedo al fracaso que puede paralizarte.
• Porque cuando no haces todo “bien”, entonces es más probable que tu temor a que esto se repita, o empeore, te hace dejar de intentarlo en una siguiente oportunidad.

¿Qué podemos hacer?

• No se trata de eliminar a la voz crítica, sino de reubicarla y dosificarla.
• Reubicarla para que recuerde que ella está a nuestro servicio y no al revés.
• Dosificarla para que no se propase como si fuera una especie de asistente empoderado que te regaña cuando llegas tarde en vez de sólo recordarte tus compromisos del día.
• Cuestiona y evalúa en vez de repeler u obedecer ciegamente.
• “¿Es verdad que siempre me equivoco en todo?”, “¿Es verdad que no sirvo para nada?”.
• No sólo escuches lo que te dice, sino lo que te está tratando de decir.
• Muchas veces esa voz interior tiene una intención positiva, sólo que como está desde una posición de autoridad, es muy agresiva para comunicarse.
• Sin embargo, quizá convenga traducirla; por ejemplo: Si te dice “Vas a fallar”, quizá lo que te quiera decir es “Prepárate bien y hazlo con cuidado”. Si te dice “Nadie te va a querer”, es posible que esté tratando de alertarte para que hagas algún cambio en tu conducta o dejes de aislarte, por ejemplo.
• Trata de fomentar la autoconfianza, la autocompasión y el autocuidado.
• Poniéndote inicialmente retos alcanzables.
• Perdonándote cuando haga falta.
• Ser amables y comprensivos con nosotros mismos cuando nos enfrentamos a un error personal.
• La autocompasión condujo a la mejora personal, en parte, a través de una mayor aceptación.
• Ciudadano tu alimentación, sueño, hidratación, actividad física y procurando rodearte de personas y relaciones más saludables en vez de aislarte.
• Actúa para mejorar.
• En vez de quedarte atrapado en la rumiación de lo que hiciste mal, planea qué es necesario
• hacer para que la próxima vez el resultado sea distinto.
• Orienta tu atención hacia las soluciones, no hacia los problemas. Luego, orienta tu atención hacia el futuro y no al pasado.