Con Martha Debayle

¿Sigues enganchado a tu ex?

Para todos aquellos que acaban de romper con su significant other y sienten que no pueden seguir y muchos menos volver a empezar

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Tere Díaz, psicoterapeuta, especialista en desarrollo personal. // TW: @tedisen // terediaz.com

En contraposición con la idea del “amor eterno” hoy sabemos “el amor es eterno mientras dura”. Ya sea por una ruptura amorosa, sea por la muerte de algún integrante de la pareja, el fin de toda relación amorosa es la separación.

¿Por qué hacer de algo que va a pasar un evento traumático? Doloroso sí, pero superable también.

1. Presión social. Aun la sociedad favorece el “estatus” de vivir en pareja y el mandato de “hasta la muerte nos separe”.

2. Sensación de culpa, fracaso e inadecuación.

3. Herida al Ego.

4. Pérdida de identidad.

5. Dependencias extremas en vez de interdependencias.

6. Carencias de buenos vínculos diversos.

7. Falta de proyecto de vida.

¿Por qué a veces es tan difícil superarlo?

1. ¿Es tu carácter?

2. ¿Es el contexto?

3. ¿El evento fue traumático?

El amor y las adicciones comparten química cerebral. La dopamina es un neurotransmisor del que solía pensarse que no era otra cosa más que la sustancia química del placer. La dopamina se produce a causa de una acción y ella se encarga de reforzar nuestro deseo de repetir dicha acción. Los niveles de serotonina, por el contrario, se reducen significativamente generando pensamientos obsesivos. La corteza frontal, implicada en el uso del juicio y en la toma de decisiones, también funciona menos. De modo que si tienes la sensación de que no puedes pensar con claridad acerca de alguien a quien amas, probablemente tengas razón.

PARA CAMBIAR:

¡Parar el pensamiento! ¿Cómo?

1. Acciones diferentes que te muevan a experiencias distintas.

2. Experiencias nuevas que tengan un impacto en tu emocionalidad, actitud, erotismo, intelecto.

3. Narraciones o discursos diferentes de quién eres, qué quieres, qué puedes, que te lleven a otras Acciones diferentes.

Test. ¿En qué parte del proceso de recuperación estás?

1. Tengo 2 o más de los siguientes síntomas: falta de sueño o sueño excesivo, falta de apetito o hambre excesiva, extrema fatiga, inestabilidad emocional, sensación de desesperación, miedo extremo al futuro. V F
2. No puedo funcionar en mi vida cotidiana. V F
3. Me niego a aceptar que mi relación se terminó. V F
4. Siento un enojo frecuente por el fracaso de mi pasada relación. V F
5. Culpo con frecuencia a mi ex pareja por nuestra terminación. V F
6. Se ha instalado en mí una tristeza que pienso que nunca se va a quitar. V F
7. Espero que alguien me rescate de este pesar emocional. V F
8. Me genera mucho malestar estar solo(a) V F
9. No puedo desarrollar los intereses y competencias personales sin una pareja al lado. V F
10. No quiero perder mucho tiempo buscando amistades pues mi interés es tener una pareja. V F
11. No tener pareja afecta mi autoestima de forma negativa. V F
12. Mi pasado fracaso limita mucho el bienestar de mi presente. V F
13. Cuando alguien te ama de verdad cambiará cosas que no te agradan por amor a ti. V F
14. Las cosas que hago tienen poco sentido porque no las comparto con una pareja. V F
15. La vida de pareja es lo central de mi proyecto de vida futuro. V F

• A más número de respuestas verdaderas más atorado estás en la superación de tu rompimiento.

Preguntas Tema o área que valoran
1 y 2 Salir del caos y retomar el equilibrio básico Valora de qué punto partes en tu proceso analizando tu estado emocional actual a partir de cuán reciente es el rompimiento y cuán caótico.
3, 4, 5,6, y 7 Atravesar el duelo Define en qué etapa específica del duelo te encuentras: negación, enojo, culpa, tristeza y aceptación. Estas se sobre ponen y mezclan pero se ha de ir avanzando.
8 y 9 Aprender a estar solo cómodamente Ver a la soledad como un estado humano sano y natural y no una forma de fracaso o un estado que le despierte ansiedades y temores.
10 Construyendo amistades sólidas ¿Tienes amistades? ¿Qué tan amplios y sólidos son tus círculos sociales?
11 y 12 Autoestima Identifica tu sensación de valía personal y de agencia personal.
13 Creencias sobre el amor ¿Cuáles son las creencias que del amor y las relaciones de pareja tienes? ¿Son realistas?
14 y 15

El camino personal Mide el compromiso que tienes contigo mismo, con los demás y con la vida, así como el significado que aporta a tu existir tu proyecto de vida más allá de tener o no pareja

 

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