WRADIOMEXICO. Que hábitos se deben dejar de hacer para cuidar el corazón

El doctor Manlio Fabio Márquez, cardiólogo, especialista en arritmias. Coordinador de la Alianza contra la Muerte Súbita Cardíaca. Secretario de la Sociedad Latinoamericana de Electro fisiología y Estimulación Cardíaca. Miembro de la Academia Nacional de Medicina,(manlio.marquez@gmail.com //Twitter: @ManlioMarquez // cardioarritmias.mx) (Consultorio 209 ABC Observatorio. Tel de consultorio 5276-1207) estuvo en cabina con Martha Debayle y nos dio consejos para mejorar la salud del corazón,y los hábitos que se deben dejar de hacer para mantener una buena salud.

 Tips para tener un corazón sano

1.- Lo primero para tener un corazón sano depende de tomar buenas decisiones y el inicio de año siempre es buen momento para hacerlo.

2.- Mantén tu peso ideal conociendo tu índice de masa corporal (IMC)

Es una medida que relaciona la estatura con el peso y que sirve de guía para determinar si la persona tiene un peso saludable en relación a su talla o si, por el contrario, sufre de sobrepeso u obesidad.

Para sacar su índice de masa corporal:

1.- Multiplica tu estatura al cuadrado (Ejem. 1.70 por 1.70 = 2.89)

2.- Divide tu peso entre el resultante (Ejem. 70/2.89 = 24.22)

3.- Tu IMC es 24.22

4.- 19 a 24 es normal

5.- 25 a 29 es sobrepeso

6.- De 30 en adelante es obesidad

3.- Haz una rutina de ejercicios de al menos 150 minutos semanales de alguna actividad moderada a intensa.

El ejercicio físico, junto a una dieta equilibrada, es esencial para mantener a raya las enfermedades cardiovasculares.

Estar en movimiento permite al corazón bombear sangre hacia el cuerpo de manera más eficiente. Aquellas que entrenan regularmente reducen los riesgos de padecer problemas o enfermedades cardíacas.

La OMS recomienda una actividad física aeróbica continua (carrera a pie, ciclismo, natación) en combinación con actividad física intermitente (deportes de equipo: fútbol, balonmano, juegos de pelota...), al menos 5 días a la semana, entre 30-90 minutos de duración y una intensidad equivalente al 55-90% de la frecuencia cardiaca (FC) máxima.

4.- Comer alimentos saludables: Se ha asociado a mejoras en la salud del corazón, beneficios para la diabetes tipo 2, mantenimiento del peso ideal y una mayor longevidad.

• El 16 de noviembre de 2010 la dieta mediterránea fue declarada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad

• Está basada en los patrones alimenticios de países como España, Portugal, Francia, Italia, Grecia y Malta

• Las características principales de esta alimentación son un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base), el aceite de oliva como grasa principal, el vinagre y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.

• Reduce en un 30% el riesgo de padecer diabetes tipo 2, sin necesidad de reducir la ingesta calórica, el peso o realizar ejercicio físico.

5.- Además, puedes comer estos alimentos que son buenísimos para la salud del corazón.

1.- Nueces. Ayuda a prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón.

2.- Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes... Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.

3.- Chocolate negro. Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.

4.-  Fresas. Contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial.

5.- Té verde. Una o dos tazas al día contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

6.- Salmón. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales.

7.- Vino tinto. El etanol y los polifenoles tienen efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la aterosclerosis.