Todo sobre la depre post-vacacional
Ya se acabó la vacación… ¿cómo le hacemos para sobrevivir al estrés postvacacional? Se calcula que 60% de la población sufre de síndrome post vacacional.
¿Qué es el estrés post- vacacional?
- · Estado físico y de ánimo que produce apatía en una persona al finalizar su periodo de vacaciones al regreso a la vida activa
- · Este estado provoca en ocasiones molestias físicas y mentales que nos hacen responder a nuestras actividades rutinarias con un menor rendimiento.
- · Este síndrome hace referencia a un estado de malestar genérico, con síntomas tanto psíquicos como físicos, afectando principalmente a personas jóvenes, menores de 45 años.
- · Falta de tolerancia al trabajo.
- · Puede existir un cambio de carácter con cierta agresividad.
- · La concentración, así como la capacidad de tomar decisiones, está deteriorada.
- · Debilidad y falta de ánimo generalizado.
- · Falta de apetito
- · Dolores musculares
- · Irritabilidad
- · Somnolencia diurna
- · Dolores de cabeza aparecen con cefaleas
- · Incapacidad para concentrarnos
- · Actitud de enfado
- · Desidia
Síntomas del estrés post- vacacional
México
Puede durar de 1 a 3 días como máximo, siendo este periodo considerado normal.
El síndrome post-vacacional no está aceptado como enfermedad ni tampoco se manifiesta en todas las personas.
¿Por qué nos da?
- · Cuando vamos de vacaciones modificamos nuestros hábitos muchas veces abruptamente
- · Comemos diferente
- · Dormimos diferente
- · Bebemos diferente
- · Nos exponemos al clima diferente
- · Tenemos momentos de euforia diferentes
- · Respiramos otros aires diferentes
- · Modificamos el reloj de comida y de despertar
- · Eso genera una modificación sensorial y química en el organismo
- · El torrente sanguíneo se llena de otros nutrientes y sustancias
- · Se segregan sustancias químicas en el cuerpo como endorfinas provocadas por la euforia
- · Se segrega serotonina de más por la exposición los rayos solares
- · Cambia el biorritmo, el metabolismo y la ingesta de alimentos
- · Se modifican los hábitos de sueño y aumentan las sensaciones de libertad y las emociones
- · El cuerpo segrega a nivel hormonal cantidades de dopamina y endorfinas que al volver al trabajo y retomar la rutina habitual y se corta de tajo, el organismo entra en una especie de abstinencia que provoca alteraciones físicas y mentales.
Explicación Física:
¿Qué hacemos ?
10 recomendaciones para reponerte de la depresión postvacación:
- · No alargar las vacaciones hasta el día anterior de empezar a trabajar.
- · Volver de vacaciones un par de días antes para que la adaptación a la rutina sea más paulatina, empezando a habituarnos nuevamente a los ritmos de sueño y comida.
- · Al volver es conveniente desarrollar alguna actividad de ocio que sea compatible con el trabajo para que no sea tan brusco el cambio y tomarse tiempo para arrancar y volver a tomar el ritmo que se tenía antes de vacaciones.
- · Ordenar un poco su área de trabajo antes de empezar a trabajar ayuda a disminuir la sensación de caos.
- · Adelantar trabajo pendiente es un buen método para mantener la mente ocupada.
- · Arman plan para salir en lunes; martes y miércoles tipo cine o cena con la familia, tal vez noche de museos o algo parecido.
- · Respeta la horas de sueño y dormir bien
- · Alimentarse bien y beber agua.
- · Es muy importante hacer deporte, caminar un poco más para regresar o ir al trabajo
- · Modera el consumo de alcohol y cafeína