Las 10 cosas que tienes que hacer para cuidar a tu corazón este año nuevo

Manlio Fabio Márquez, Cardiólogo y especialista en arritmias; miembro de la Sociedad Interamericana de Cardiología y Coordinador de la Alianza contra a Muerte Súbita Cardiaca. T. 5528 8613 //   manliomarquez@gmail.com1. Hacer una dieta mediterránea (se ha asociado a mejoras en la salud del corazón, beneficios para la diabetes tipo 2, mantenimiento del peso ideal y una mayor longevidad)

El 16 de noviembre de 2010 la dieta mediterránea fue declarada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Está basada en los patrones alimenticios de países como España, Portugal, Francia, Italia, Grecia y Malta. Las características principales de esta alimentación son un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base), el aceite de oliva como grasa principal, el vinagre y el consumo regular de vino en cantidades moderadas

Reduce en un 30% el riesgo de padecer diabetes tipo 2, sin necesidad de reducir la ingesta calórica, el peso o realizar ejercicio físico

2. Agregar a tu alimentación alimentos saludables para el corazón: salmón, nueces, cítricos, fresas, aceite de oliva

3. Hacer una rutina de ejercicios de al menos 150 minutos semanales, de alguna actividad moderada a intensa. 4. Mantener el peso ideal conociendo tu índice de masa corporal (IMC), una medida que relaciona la edad, la estatura y el peso, que sirve de guía para determinar si la persona tiene un peso saludable en relación a su talla o si, por el contrario, sufre de sobrepeso u obesidad

Para sacar su índice de masa corporal:1. Multiplica tu estatura al cuadrado (Ejem. 1.70 por 1.70 = 2.89)2. Divide tu peso entre el resultante (Ejem. 70/2.89 = 24.22)3. Tu IMC es 24.22- 19 a 24 es normal- 25 a 29 es sobrepeso- De 30 en adelante es obesidadTomarte un Electrocardiograma en reposo.- Mide que tan rápido está palpitando el corazón y si lo está haciendo sirve para evaluar la manera en que el corazón responde a las exigencias de la - Permite diagnosticar problemas cardíacos como arritmias, taquicardias, ritmo normalmente actividad física. Cardiaco lento o cualquier daño al corazón

6. Hacerte una prueba de esfuerzo.- Se utiliza para medir el efecto del ejercicio sobre el corazón

7. Hacerte un examen de sangre con perfil de lípidos con proteína C recativa ultrasensible

8. Dejar de fumar.- El tabaquismo está asociado a muchas enfermedades, no sólo de los pulmones, sino también del corazón y al desarrollo de distintos tipos de cáncer, como al cáncer de páncreas y al cáncer de la piel, además del cáncer del pulmón, por supuesto, del cual es la causa número 1

9. Evitar el estrés

10. Preguntar a tu médico si necesitas tomar aspirina a dosis bajas.