Dime qué comes y te diré qué pelo y qué uñas traes

Dime qué comes y te diré qué pelo y qué uñas traesNathaly Marcus, nutrióloga funcional. @nathalymarcus // bienesta.com // @bienestamxNuestros rasgos físicos son en su mayoría determinados por la genética, pero su bienestar y el que nos veamos bien depende en un gran porcentaje de nosotros mismos y sobre todo de lo que comamos

El pelo y las uñas son rasgos físicos que delatan lo bien o mal que nos alimentamos ya que en ellos exponemos tanto nuestro bienestar interior como exterior. 1. PeloEl crecimiento del pelo depende de la salud del cuero cabelludo. Necesitas nutrientes que: • Estimulen la circulación del cuero cabelludo• Mantengan el pelo más fuerte, hidratado y sedoso• Prevengan la caída del pelo a) Biotina “vitamina del cabello”: • Promueve el crecimiento del cabello

• También lo fortalece y lo mantiene en buen estado

• Su deficiencia puede causar pelo graso y caídaFuentes principales: huevo, hígado, aceite de pescado, frutas y verduras amarillas, rojas, naranjas o verde oscuro

b) Vitamina A: • La deficiencia prolongada de dicha vitamina puede causar pérdida de cabello, aumentar la sequedad y aparición de caspa

Fuentes principales: huevos, hígado, aguacate, frutos secos, pescado, cereales y camote

c) Acido fólico, Vitamina B12 y B6:• Ayudan a la producción de glóbulos rojos y transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo. • Su deficiencia puede reducir dicho flujo y por ende aumentar la resequedad del cabello, su daño y un lento crecimiento, así como canas prematuras.  Fuentes principales: pescados, hígado, pollo, mariscos, huevos, carne de res, carne de cordero, huevos, vegetales de hoja verde y leguminosas. d) Vitamina C: • Interviene en la síntesis del colágeno y previene la sequedad y el cabello quebradizo, así como el envejecimiento prematuro del pelo. Fuentes principales: kiwi, limón, mandarina, naranja, piña, guayabas y fresas, y verduras como el brócoli, coliflor, perejil espinaca, jitomate, col y apio

e) Vitamina E: • Crea nuevos vasos sanguíneos en el cuero cabelludo, por lo tanto mejora la circulación en esa zona. Previene caída. Fuentes principales: semillas de girasol, nueces, almendras, aceites vegetales, zanahoria, brócoli, tomates, espinacas, aguacates, nabos y en cereales fortificados

f) Cobre:• Es indispensable para la formación de hemoglobina que ayuda al transporte de oxígeno a los glóbulos rojos

• Su deficiencia puede causar que el cabello se debilite y aumente la propensión a su caída

Fuentes principales: papaya, cebolla, pimienta fresca, hígado, mariscos, semillas y nueces

g) Hierro:• Tansporta oxígeno a la hemoglobina de los glóbulos rojos

• Su deficiencia produce anemia que promueve la pérdida de cabello así como su debilidad

Fuentes principales: leguminosas, carne, pollo, pato, hígado, almendras, nueces, ajonjolí, espinacas, alcachofas, y chabacano seco

h) Zinc:• Su deficiencia puede causar caspa y pérdida de pelo

• Este mineral también participa en el mantenimiento de las glándulas secretoras de grasa unidas a los folículos

Fuentes principales: mariscos, huevos, leche, nueces, semillas, germen de trigo y chícharos

i) Proteínas: • Es necesario para cada célula del cuerpo, incluyendo las células encargadas del crecimiento normal del cabello

• La inadecuada ingesta proteica hace que el cuerpo no pueda reemplazar de forma eficiente el nuevo cabello que el cuerpo ha perdido

Fuentes principales: carne, pollo, pescado, huevo, leche, yogurt, queso, y productos de soya

Agua: • El agua esta involucrada en el transporte de vitaminas, minerales, aminoácidos y otros nutrimentos. 2.- Uñas• Las uñas están compuestas por queratina, la misma proteína que se encuentra en la piel y el pelo

• Cuando nuestras uñas no reciben la cantidad suficiente de estas vitaminas, o cuando nuestro cuerpo no puede absorberlas de forma adecuada producto de una enfermedad, estrés u otros factores, se ponen frágiles, secas, débiles y opacas

Deficiencias en las uñas: • Uñas secas: deficiencia de vitamina C, D o B. • Uñas débiles: deficiencia de vitamina B, silicio, zinc, yodo o selenio. • Uñas frágiles: deficiencia de vitamina B y proteínas. • Coiloniquia (uñas planas): deficiencia de hierro o zinc• Leuconiquia (manchas blancas): deficiencias de vitamina A, calcio, zinc y proteínas TIPS:Para mejorar el estado y calidad de las uñas es necesario llevar a cabo una dieta variada y nutritiva en donde no falten frutas, verduras, pescados, semillas, granos enteros, grasa buenas como el aguacate, el aceite de olivo, chia, linaza y las semillas. Usar aceite de almendra en la cuticula, mantenerla hidratada.  Suplementos para cabello, piel y uñas:  HAIR EFFECTS: Fórmula diseñada para cuidar, reparar y mantener el crecimiento del cabello, el cual contiene biotina, zinc, cobre, extracto de berries,ácido gama linoléico, té verde.  ACEITE DE LINAZA Y ACEITE DE PRIMULA (PRIMEROSE OIL): contiene principalmente ácido linoleico y ácido gamma-linolénico, Que ayuda a controlar uñas quebradizas, ojos secos, caspa, alopecia o caída del cabello y problemas de la piel ( omega 6) BIOTINA 5000 mg: Utilizada para la aparición prematura de canas, pérdida de pelo y problemas de la piel ZINC 30 mg MULTIVITAMÍNICO 2 diarios NUTRISENSE (Vitamina A, E, C y resveratrol)La clave no sólo es vivir más años, sino llegar a la edad mayor en excelentes condiciones