¿Cuántos panecitos llevas? OMS revela cuánto pan se recomienda comer al día
Para ser consumido de manera saludable y balanceada, la Organización Mundial de la Salud explica las cantidades aptas de pan que se deben consumir por día.
¿Cuántos panecitos llevas? OMS revela cuánto pan se recomienda comer al día / Iryna Novosyolova
El pan es uno de los antojos que a la mayoría de los mexicanos les gusta consumir para acompañar su desayuno, su cena o el café que se bebe a cualquier hora del día.
Todos los alimentos aportan un valor nutricional a nuestro organismo, pero esto dependerá de la cantidad de consumo para ser saludable o no. Es por eso que a continuación te contamos cuál es la cantidad ideal para comer pan.
Así como es uno de los alimentos favoritos de las personas, éste también es considerado uno de los antojos que mas hacen ganar peso sin aportar mucho valor nutrimental, ya que la propiedad que más abunda en su composición, son los Carbohidratos:
- Calorías: 277 kcal
- Proteínas: 7,8 gr
- Grasas: 1 gr
- Hidratos de carbono: 58 gr
- Fibra: 2,2 gr
- Magnesio: 26 mg
- Sodio: 540 mg
- Potasio: 100 mg
- Fósforo: 91 mg
- Hierro: 1,7 mg
Aunque los hidratos de carbono son una gran fuente de energía para el organismo, estos pueden trabajar de forma contraproducente si no se realiza la suficiente actividad física, pues en lugar de aportar contenido energético, estos podrían transformase en grasas.
¿Cuánto pan debemos comer al día según la OMS?
De acuerdo a las OMS, la cantidad apta de pan que debe consumir una persona es de 250 gramos, siempre y cuando mantenga una alimentación balanceada y que su actividad física sea regular.
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Mientras que para las personas deportistas o que realizan alta actividad física, la OMS recomienda que consuman hasta 400 gramos de pan diario, para que les sirva como fuente de energía.