¿Por qué tu mente se calma cuando ordenas tu día (aunque no tengas ganas)?
Menos decisiones diarias disminuyen el desgaste mental
La rutina no es aburrida: es un sistema nervioso con agenda. Y en tiempos difíciles de duelos, crisis, incertidumbre, ansiedad colectiva, es importante para mantener la salud mental a salvo. / Westend61
En el programa de "Martha Debayle en W", se habló de algo que parece simple, pero es profundamente neurológico: la rutina.
El invitado fue Pablo León, psiquiatra y neuropsiquiatra, quien explicó por qué, en tiempos difíciles, la rutina no es aburrida: es reguladora del cerebro.
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Qué le pasa al cerebro en momentos de crisis
- Se activa constantemente la amígdala (centro del miedo)
- Aumenta el cortisol
- Se debilita el lóbulo prefrontal (decisiones y control emocional)
Resultado: vivimos en modo supervivencia, no en modo claridad.
La rutina como ancla neurológica
- Le da predictibilidad al cerebro
- Reduce ansiedad anticipatoria
- Ahorra energía mental
- Devuelve sensación de control interno
No es rigidez, es estabilidad biológica.
Claves prácticas para usar la rutina a tu favor
- Pensar solo en el siguiente paso, no en “todo”
- Dormir, comer y moverte a horarios similares
- No decidir todo el tiempo: decidir menos descansa al cerebro
- Dividir metas grandes en acciones pequeñas
El error más común
Esperar a “tener ganas”.
El cerebro funciona al revés:
- Primero acción
- Luego motivación
Moverte, aunque no tengas energía, reduce cortisol y mejora el estado de ánimo.
Rutina bien usada vs. mal usada
Pros
- Regula emociones
- Mejora el sueño
- Sostiene la identidad en crisis
Contras
- Si es rígida, genera culpa
- Si es excesiva, se abandona