Guía de supervivencia para el Maratón de la CDMX

Ciudad de México

Este domingo se llevará a cabo una nueva edición del Maratón de la Ciudad de México. Si vas a participar en él, tienes que estar preparado y para ello te dejamos las siguientes recomendaciones de lo que debes hacer y consumir antes, durante y después de correr.

Tips para corredores

• Calzado deportivo cómodo, exclusivos para correr

• Short y playera del evento; o ropa cómoda y fresca. No se te vaya a olvidar el número de competidor que te darán antes de que inicie la competencia.

• Estudia muy bien el circuito, para que puedas planear una estrategia.

Horas antes de arrancar

• Se deben dormir mínimo seis horas, idealmente durante la semana previa, ocho la noche anterior.

• Es importante estar bien hidratado. Desde que despiertas hasta la línea de salida, debes consumir bebidas con electrólitos, aproximadamente 500 mililitros.

• Lleva contigo algo de comer que usualmente ingieras y que estés seguro que tu cuerpo aceptará bien.

• Come fruta o una barra, pues al estar expuesto al frío empezarás a consumir la energía almacenada para mantener tu temperatura corporal.

• Hay que procurar llevar siempre una ficha de identificación donde se especifiquen alergias, tipo de sangre, enfermedades y teléfonos de emergencia por cualquier eventualidad.

• Es prioritario, evitar el consumo de medicamentos o sustancias que aumentan el riesgo de padecer una falla cardiaca. Estos pueden ser suplementos dietéticos, cafeína y medicamentos como la efedrina.

Al momento del Maratón

• Se recomienda ir al baño antes de cruzar la línea de salida, pero si existe la necesidad, hay que ir, es mejor parar y no aguantarse.

• Para evitar la deshidratación o golpe de calor, hay que tomar agua en pequeñas cantidades, no esperarse a tener sed.

• Aprovecha los puntos de abastecimiento que generalmente están cada cinco kilómetros y beber pequeños sorbos.

• Se deben ingerir aproximadamente de 30 a 60 gramos de carbohidratos por cada hora y esto se logra con el consumo de geles durante la competencia. Es importante que esto también se haya entrenado y recordar seguir la regla de no probar nada nuevo.

• Mientras se consuman los geles, se debe tomar en mayor medida agua. Si durante la carrera se experimentan sensaciones extrañas en el estómago, es momento de dejar de usarlos, y sólo tomar agua y electrólitos.

• Se debe pensar en positivo y visualizar una y otra vez que se va a alcanzar la meta personal.

Después de cruzar la meta

• No es recomendable parar bruscamente; se debe intentar seguir caminando para disminuir tu ritmo cardíaco y descargar parte del ácido láctico que se está depositando en las piernas,

• Estirar suavemente los músculos durante 15 minutos, permitirá sentirse mejor al día siguiente.

• Si experimentas opresión en el pecho, mandíbula, boca del estómago, dolor hacia el brazo izquierdo, confusión, mareo, visión borrosa o frío, se debe acudir de inmediato a los puestos de atención médica.

Consejos para los espectadores

• Apoya a quien tú elijas, pero evita generar conflictos con insultos u ofensas a los demás.

• No entres al circuito designado para la carrera, evita accidentes

• Practica algunas porras o palabras de aliento. La motivación es importante.

• Toma en cuenta las calles que estarán cerradas basado en la ruta del circuito, así que llega temprano para alcanzar un buen lugar.

• Disfruta el evento, sólo sucede una vez al año.

No te pierdas a partir de las 7:00 horas, la transmisión especial de este gran evento deportivo a través de W Radio en el 96.9 FM y 730 AM.