¿Cómo perder peso sin pasar hambre?

México

En su libro "El hambre en el siglo XXI: cómo dejar de seguir dietas y empezar una vida esbelta" la doctora rusa, Mariat Mújina, enseña cómo tratar el hambre desde un punto de vista psicológico.

La especialista sostiene que el hambre no es la razón por la que comemos sino la búsqueda de un placer que otorga la comida.

La dietóloga rusa de las celebridades afirma que para lograr perder peso es necesario comprender que el concepto del hambre es distinto en cada persona y que su correcto entendimiento será la clave en este proceso.

A continuación los consejos de la doctora:

1. Armoniza tu relación con el hambre.

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Antes de sentir culpa por tener ganas de comer pregúntate: ¿Por qué como? ¿Para qué?

2. Come de acuerdo a tu propio gasto energético.

Por ejemplo la regla con las proteínas es consumir 1 por cada kilogramo de peso.

3. Come cinco o seis veces al día.

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No es recomendable pasar mucho tiempo sin ingerir alimentos

4. No comer justo antes de dormir.

De hecho Mújina sostiene que lo ideal es no comer nada a partir de las 6 de la tarde.

5. Bebe muchos líquidos.

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Cualquier cosa que no sea agua es comida. Está permitido beber café, leche, yogur y jugos de frutas y verduras

6. Ríe

La risa reduce los niveles de la hormona grelina, responsable del apetito, el estrés y la falta de sueño.