Rompiendo los malos hábitos alimenticios: un camino hacia una vida más saludable

Cómo romper los malos hábitos alimenticios y mejorar tu salud

En la reciente conversación entre Martha Debayle y el Dr. Nicolás Mier en el programa Martha Debayle en W, se trataron temas cruciales sobre cómo los malos hábitos alimenticios afectan no solo nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. Conocer estos hábitos es el primer paso para cambiar nuestra relación con la comida y dar un giro hacia un estilo de vida más saludable.

Comer por comer: El hábito más común y perjudicial

Uno de los temas más relevantes tocados durante la charla fue el hábito de comer por comer. Este comportamiento, que solemos realizar sin pensar, está relacionado con factores como el aburrimiento, la ansiedad o simplemente por costumbre. El Dr. Mier explicó que este tipo de hábitos alimenticios nos lleva a consumir productos ultraprocesados como papas fritas, galletas y refrescos, que son altos en azúcares refinados, grasas saturadas y calorías vacías.

Este patrón de comer sin conciencia activa en muchos casos está relacionado con la liberación de dopamina en el cerebro, lo que genera una sensación temporal de placer. Sin embargo, este comportamiento se convierte en un ciclo adictivo que dificulta romper el hábito.

El efecto del alcohol en nuestro cuerpo y sueño

Otro tema importante fue el consumo de alcohol entre semana, una práctica común que puede tener efectos negativos en nuestra salud. El Dr. Mier advirtió que el alcohol interfiere con los ciclos de sueño REM y no REM, afectando tanto la recuperación cognitiva como metabólica. Esto significa que no solo estamos ingiriendo calorías vacías, sino que también estamos impidiendo que nuestro cuerpo se recupere correctamente.

Además, el consumo de alcohol activa ciertas neuronas en el cerebro que estimulan el hambre, lo que nos lleva a comer más sin tener realmente apetito, incrementando así la probabilidad de caer en malas elecciones alimenticias.

Cómo combatir la ansiedad y la culpa alimentaria

El Dr. Mier también mencionó la importancia de no caer en la trampa de la culpa alimentaria. Muchas personas sienten que han fracasado cuando hacen elecciones alimenticias equivocadas, lo que genera un ciclo de estrés y ansiedad. Esta ansiedad puede disparar los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, que a su vez aumenta los niveles de azúcar en sangre y dificulta la quema de grasa.

El experto sugirió que lo importante es aprender a perdonarse y continuar con decisiones alimenticias más conscientes. En lugar de enfocarnos en lo que comimos mal, debemos centrarnos en las siguientes comidas para retomar el control y adoptar hábitos más saludables.

La importancia de las proteínas para una vida saludable

Finalmente, el Dr. Mier destacó el papel crucial de las proteínas en nuestra dieta. Las proteínas no solo son esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos, sino que también juegan un papel clave en la regulación hormonal, el control del apetito y el mantenimiento de un sistema inmunológico fuerte. Además, una ingesta adecuada de proteínas ayuda a producir neurotransmisores como dopamina y serotonina, que contribuyen a mantener un equilibrio emocional y un mejor estado de ánimo.

Conclusión: Comienza hoy el camino hacia una vida más saludable

Romper los malos hábitos alimenticios no es fácil, pero es un proceso que todos podemos comenzar a implementar poco a poco. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de adoptar hábitos sostenibles que nos permitan llevar una vida más sana, sin estrés ni culpas innecesarias.

Cada comida es una oportunidad para tomar decisiones conscientes que mejoren nuestro bienestar físico y emocional. Al seguir las recomendaciones del Dr. Mier y practicar una alimentación equilibrada, podemos cambiar nuestra relación con la comida y vivir de manera más saludable.

Hoy es el mejor día para empezar. Haz de tu próxima comida una elección más consciente y da el primer paso hacia una versión más saludable de ti mismo.

Dale play y escucha la entrevista completa en: https://youtu.be/Nd2V-t-WG-o