Micro-abandonos emocionales: Una táctica de manipulación en las relaciones
Puede hacer que una persona se sienta abandonada o desvalorizada
México
En entrevista con "Martha Debayle en W", Mario Guerra, psicoterapeuta, tanatólogo, coach ontológico, hipnoterapeuta certificado internacionalmente, conferencista y nuestro rockstar del amor. (TW y IG: @marioguerra // FB: @marioguerra.mx // YT: @MarioGuerramx // encuentrohumano.com) nos cuenta qué son los mircoabandonos.
Imagina que estás en una relación donde tu pareja te adora. Te llena de cumplidos, te hace sentir especial y parece estar en sintonía con tus necesidades. Pero un día, sin previo aviso, todo cambia. De repente, te critica, se muestra indiferente y parece retirar su amor. Te sientes confundido, herido y abandonado. ¿Qué ha sucedido? ¿Es tu culpa? Hoy, vamos a explorar un fenómeno conocido como micro-abandonos, una táctica sutil pero poderosa que algunos narcisistas utilizan para controlar a quienes les rodean.
¿Qué son los micro abandonos?
Uno pensaría que se trata de un abandono físico, pero no. Es una forma de manipulación y control que desgasta la conexión emocional y la confianza dentro de una relación.
Es como una táctica emocional y psicológica que puede hacer que una persona se sienta abandonada o desvalorizada, aunque no implica un abandono físico real o directo.
Los micro-abandonos son acciones sutiles o inacciones, como el retiro repentino de afecto, la indiferencia hacia las necesidades emocionales de la pareja, o alternar entre la alabanza y la crítica.
Ejemplos:
● Promesas incumplidas: Tu pareja promete llamarte por la noche pero no lo hace y no se muestra arrepentida. Esto se convierte en un patrón recurrente.
○ La falta de explicación o disculpa puede hacerte sentir ignorado.
● Cambios bruscos de actitud: Un día, tu pareja te alaba y te hace sentir especial; al siguiente, te critica duramente sin razón aparente.
○ Este vaivén emocional puede dejarte en un estado constante de incertidumbre.
● Indiferencia a tus necesidades: Si compartes algo importante con tu pareja y su respuesta es fría o desinteresada, puedes sentirte emocionalmente abandonado.
○ Si esto se repite, puede erosionar tu confianza en la relación.
● Retiro, retención, condicionamiento o dosificación manipuladora del afecto físico: Un abrazo, un beso o incluso una mirada cariñosa pueden ser significativos en una relación. Si tu pareja retira, condiciona o restringe repentinamente estos gestos de afecto sin explicación, puede sentirse como un abandono emocional.
○ Y aunque lo haga con razón y explicación, es una forma de castigo, lo que no deja de ser una manipulación narcisista por haberte atrevido a hacerle enojar.
Test informal rápido para detectar micro-abandonos en tu relación
Elige una de las 4 opciones con cada pregunta.
1) ¿Tu pareja te pone en un pedestal y luego te trata como si no significaras gran cosa para ella?
a) Nunca
b) Rara vez
c) A veces
d) Frecuentemente
2) ¿Sientes que tu pareja retira su amor o atención de repente sin explicación?
a) Nunca
b) Rara vez
c) A veces
d) Frecuentemente
3) ¿Tu pareja te recompensa con atención y afecto cuando haces lo que quiere, y luego repite el patrón de retiro cuando no?
a) Nunca
b) Rara vez
c) A veces
d) Frecuentemente
4) ¿Te sientes cada vez más inseguro en tu relación, esforzándote constantemente por complacer a tu pareja?
a) Nunca
b) Rara vez
c) A veces
d) Frecuentemente
5) ¿Has encontrado que te alejas de tus seres queridos y renuncias a aspectos importantes de ti mismo para mantener la relación?
a) Nunca
b) Rara vez
c) A veces
d) Frecuentemente
Sumen cuántas a, b. c y d tuvieron
Resultados
Mayoría de A: En esta categoría, tu relación parece estar libre de los patrones de micro-abandonos. Esto sugiere una dinámica saludable en la que ambos se tratan con respeto y consideración. Continúa comunicándote abierta y honestamente con tu pareja y mantente atento a cualquier cambio en la dinámica de la relación.
Mayoría de B: Puede haber algunos signos de micro-abandonos, pero son raros aunque es importante no ignorarlos. Habla con tu pareja sobre tus sentimientos y observa si hay un patrón constante. La comunicación abierta y la atención a los detalles pueden ayudar a prevenir problemas futuros.
Mayoría de C y D: Esta categoría sugiere una presencia más constante de micro-abandonos en tu relación. Puede que te sientas confundido, inseguro o controlado por tu pareja. Estos patrones pueden ser dañinos para tu bienestar emocional y la salud de tu relación.
¿Por qué no se llama a esto simplemente manipulación?
La razón por la que los micro-abandonos no se llaman simplemente manipulación puede estar relacionada con la naturaleza específica y sutil de esta táctica. Aunque los micro-abandonos son una forma de manipulación, tienen características particulares:
● Sutileza: Pueden manifestarse en pequeñas inacciones o cambios en el comportamiento que no son fácilmente reconocibles como manipulación.
● Acumulación: Suelen acumularse con el tiempo. Cada acto individual puede parecer menor, pero juntos pueden tener un impacto significativo.
● Enfoque Emocional: Se centran específicamente en el retiro de apoyo emocional, afecto o atención, lo que puede hacer que la persona se sienta abandonada emocionalmente, pero no por completo.
● Manipulación Emocional Compleja: La naturaleza emocional puede hacer que sean más difíciles de identificar qué otras formas de manipulación. Pueden enmascararse como preocupación, amor o incluso como una reacción “normal” en una relación.
¿Por qué alguien usaría tales tácticas?
Los micro-abandonos no son simplemente actos aleatorios de crueldad o indiferencia; a menudo, hay razones de fondo por las cuales alguien puede recurrir a estas tácticas en sus relaciones. Veamos algunas de las causas más comunes:
● Necesidad de control: Por ansiedad o sentirse superiores (narcisismo patológico).
● Inseguridad personal: Entonces la proyectan en la pareja para sentirse mejor.
● Defensividad: Cuando percibes “amenaza” alejas o criticas al otro para “desarmarle”.
● Falta de habilidades emocionales: Es el camino conocido para expresar desacuerdo o molestia.
● Trastornos de la personalidad: El más común, el trastorno narcisista. Se carece de empatía y se utiliza la manipulación para satisfacer las propias necesidades.
¿Por qué alguien las tolera?
Además de lo complejo que es darse cuenta al principio por la sutileza, hay otras causas:
● Baja autoestima: Por percibir que es lo que uno se merece.
● Falta de conciencia: Porque no son fácilmente detectables o reconocibles.
● Historial de relaciones abusivas: Normaliza la manipulación como parte del “amor”.
● Miedo al rechazo: Se aguanta para asegurarse de que el abandono no suceda.
● Catastrofismo: La desesperanza de un mundo mejor fuera de esa situación.
● Fronteras débiles: Entregas la llave maestra de tu vida para que así “te quieran”.
¿Cómo diferenciar un micro-abandono de un acto esporádico y cotidiano?
Diferenciar un micro-abandono de un acto esporádico y cotidiano puede ser sutil, pero hay algunos factores clave a considerar:
● Patrón y consistencia: Suelen ser parte de un patrón constante y repetitivo. Un acto esporádico y cotidiano puede ocurrir una vez.
● Intención y manipulación: Un acto esporádico y cotidiano puede ser simplemente un descuido o un error sin intención maliciosa. Lo otro tiene la intención de manipular.
● Impacto Emocional: Un acto cotidiano puede no tener un efecto duradero. Si hay un impacto emocional significativo y persistente, es señal de problemas.
● Respuesta y Comunicación: La comunicación abierta puede resolver un malentendido ocasional. Cuando se habla y nada cambia, puede haber un patrón.
¿Por qué cuesta tanto salir de ahí?
Por algo que se conoce como “refuerzo variable", que es una táctica que se manifiesta tanto en ciertas relaciones como en los juegos de azar, recompensando o castigando un comportamiento de manera inconsistente e impredecible.
● En las relaciones: Por ejemplo, en una pareja, una persona puede alternar entre ser amorosa y atenta y luego distante y fría sin un patrón claro. Esto crea inseguridad y un ciclo constante de tratar de complacer a la pareja, manteniendo a la persona enganchada en la relación.
● En los juegos de azar: De manera similar, en los juegos de azar como las máquinas tragamonedas, las victorias se otorgan de forma impredecible e intermitente. La emoción y la anticipación de una posible victoria, junto con las recompensas ocasionales, pueden crear una poderosa motivación para continuar jugando. La persona puede sentirse atrapada en un ciclo de juego, esperando la próxima recompensa.
En ambos contextos, la naturaleza aleatoria de la atención, el afecto o la recompensa puede hacer que la persona se sienta constantemente insegura y atrapada en un ciclo de búsqueda de la próxima "victoria". La posibilidad de satisfacer o “ganar” mantiene a la persona enganchada, esperando la próxima recompensa.
¿Qué hacer?
● Reconoce: Si notas un patrón de idealización seguido de devaluación, no lo minimices o justifiques, es hora de reflexionar sobre la relación.
● Habla: Con tu pareja sobre tus sentimientos. La honestidad puede abrir un camino hacia una relación más saludable.
● Establece Límites: Define lo que es aceptable para ti en una relación y sé firme. Identifica los no negociables.
● Busca ayuda: Comparte tus experiencias con amigos y familiares de confianza. También está la ayuda profesional. A veces, una perspectiva externa puede ofrecer claridad.
