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¿Cómo superar un trauma?

Te explicamos por qué después de vivir una experiencia desagradable tenemos un sentimiento de shock o miedo y cómo podemos dejarlo atrás en nuestras vidas

¿Qué es un evento traumático?

Es un evento intrusivo que es vivido como aterrador, con un miedo intenso, horror y sensación de impotencia, de que no hay nada que pueda hacer para escapar o evitarlo.

Es una situación que no podemos enfrentar como lo haríamos en situaciones “normales”.

¿Pooor? Se origina tras haber sufrido u observado un acontecimiento altamente traumático (atentado, violación, asalto, secuestro, accidente, acto terrorista, desastre natural, guerra, etc.), en el que está en juego la vida de las personas.

¿Cómo reaccionamos al trauma?

Durante el evento, reaccionamos instintivamente, estamos en lo que se llama “modo sobrevivencia” que es un estado de total alerta para encontrar recursos que nos ayuden a sobrevivir.

A veces nos sorprendemos ante nuestra propia reacción, ya que aunque el comportamiento durante los eventos drásticos es sobre todo intuitivo, la gente tiende a hacer lo correcto para poder sobrevivir.

Incluso si luego no estamos seguros de por qué hicimos lo que hicimos, nuestro mecanismo de supervivencia nos ayuda a tomar medidas para sacarnos del peligro.

Solamente después de que el evento ha pasado, y cuando ya nos sentimos un poco más seguros, podemos salir del “modo sobrevivencia” y es entonces cuando nos llega el significado completo del evento. (Como en cámara lenta). Sólo entonces empezamos a preguntarnos qué sucedió realmente y cómo podemos reanudar la vida sin sentir demasiada ansiedad

Fases del proceso para llegar a la curación

Es importante saber que hacer frente a la violencia y al terror.

Es un proceso que se desarrolla con el tiempo y que la mayoría de las personas pasan por diferentes fases.

Cada una de las fases tiene sus propias características y en cada fase hay cosas diferentes que nos pueden ayudar a hacerle frente.

¿Por qué nos cuesta tanto pedir ayuda?

1. El impacto

Es decir: los momentos o días en que el acontecimiento está ocurriendo. Esto puede durar mucho tiempo. En el caso del atentado del WTC, (torres gemelas) o el temblor de México, la fase de impacto para la mayoría de las personas duró desde varias horas hasta varios días.

En esta fase, puedes sentirte nervioso y constantemente en un modo activo., incluso haber sentido frío, inmóvil, incrédulo.

Durante la fase de impacto, algunas personas pueden sentirse adormecidas y en función ” piloto automático”.

Incluso desapegadas de lo que sucede. (Como “idas”).

O bien, estar muy alerta y convertirse en héroes o altruistas, actuando como ayudantes de los demás.

No es fácil predecir cómo reaccionarán las distintas personas ante este tipo de eventos.

Cosas qué hacer durante el impacto del trauma:

  • Buscar información acerca del peligro
  • Buscar la compañía y el contacto con otros
  • Mantenerte activo, ya sea ayudando a los demás u organizándote
  • Aferrarte a tus actividades diarias, tales como las comidas regulares
  • Si el peligro continúa durante más de un día, dar descanso a tu cuerpo. Si puedes dormir, es lo mejor
  • Contrarrestar sentimientos de desapego compartiendo tus experiencias con los demás.

2. El período inmediatamente posterior al trauma

El choque ante la realidad del evento a menudo crea confusión inicial y una sensación de pánico.

Algunos podrían minimizar el evento o su respuesta, e intentarán volver a funcionar normalmente “saltándose” lo ocurrido.

En esta etapa el cuerpo reacciona con mayor fuerza:

  • Tu presión arterial podría elevarse
  • Podrías sentir que estás perdiendo el control de tus reacciones
  • Algunas personas sienten su corazón acelerado y dificultad para respirar
  • También es común sentir los músculos tensos o temblorosos.

Cosas qué hacer después del evento traumático:

  • Obtener información acerca de lo que sucedió realmente y quiénes resultaron heridos / muertos.
  • Estar activo
  • Volver a las rutinas cotidianas
  • Mantener el cuerpo descansado
  • Mantenerse en contacto con los demás
  • Para lograr sobreponerse al choque inicial
  • Limita el ingreso de información difícil
  • Acepta tus pensamientos

3. Enfrentando en el largo plazo

El eje central del proceso de enfrentamiento va desde: la forma intrusiva de volver a experimentar hasta la de evitación de los recuerdos.

El proceso normal de enfrentamiento nos hace revisar lo sucedido una y otra vez en nuestra mente.

En el principio de este período, incluso los mínimos detonantes tienden a traer de vuelta el susto, las imágenes u otras sensaciones conectadas al evento.

En otros momentos podemos encontrarnos sin querer pensar en lo sucedido o con una sensación de entumecimiento.

En un proceso sano, estas tendencias son oscilantes, de inicio con mayor intensidad. Te sientes abrumado.

Con el tiempo, la intensidad disminuye. Si te sientes irritable y no puedes obtener gran cosa de los miembros de tu familia, debes de saber que esto le sucede a muchas personas.

Del mismo modo, muchas personas tienen algunos síntomas de estrés, como dificultad para dormir, tensión muscular en distintas partes del cuerpo, lo que puede ocasionar dolor aquí y allá, sentirse deprimido y ansioso, o bien, distanciado.

Un proceso de enfrentamiento saludable toma unas cuantas semanas y a veces unos cuantos meses.

Mitos y realidades sobre las opciones de tratamiento contra la depresión

¿Qué hacer durante el enfrentamiento?

  • Estar consciente de la necesidad de un “tiempo fuera”.
  • Estar en contacto con tus seres queridos.
  • No evitar los recuerdos.
  • Comparte tus pensamientos y sentimientos con otros.
  • Cuando te sientes sobrecargado, lo cual ocurre naturalmente durante este proceso, intenta mirar lo que te está sucediendo física y mentalmente, sabiendo que esta etapa pasará.+Recuerda qué te ha ayudado en el pasado al haberte enfrentado con estrés severo.
  • Permítete utilizar tus propias formas de enfrentamiento.
  • Atrae imágenes y recuerdos positivos que te calmen.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

¿Cuándo es recomendable buscar ayuda profesional?

  1. Cuando el proceso de enfrentamiento parece no avanzar después de 4 a 8 semanas
  2. Tus sentimientos y síntomas parecen empeorar en lugar de mejorar
  3. Sigues preocupado con los pensamientos acerca del evento y tienes frecuentes recuerdos e imágenes intrusivos
  4. Sufres de sobresaltos y tienes dificultades para dormir
  5. Estás inclinado a evitar cualquier recordatorio o recuerdo del evento y tienes dificultades de funcionamiento en la vida cotidiana

Tratamiento

El tratamiento más recomendable debe ser desde un enfoque integral. Hay una técnica Israelí altamente especializada para Estrés postraumático:

Tratamiento cognitivo Conductual especializado para Trauma y Resiliencia

Es una técnica integral que ayuda a la persona a llegar “al significado de su trauma”, ósea lo que significó para su vida, que sentido se le puede encontrar

Y la forma de hacerlo es que se van desmembrando capas como de una cebolla hasta llegar al centro que es diferente en cada uno y llegamos al “mero” centro de la experiencia traumática.

Esta técnica consta además del trabajo emocional con:

  • Respiraciones específicas
  • Mindfulness
  • Ejercicios de índole espiritual
  • Rituales de perdón
  • Medición del cortisol (hormona del estrés)
  • Nutrición: Revisión de la alimentación y suplementos

Trascendencia y Resiliencia

¿Cómo convertir un trauma en una oportunidad de trascendencia y Crecimiento?

La Resiliencia es la capacidad de fortalecernos y crecer a través de las experiencias

Traumáticas de nuestra vida, es la forma de activar recursos personales para enfrentar

Y resignificar una crisis o un trauma

Si logramos esto, habremos trascendido

¿Sabrías qué hacer si tu hijo se ahoga con algún objeto?

Nutrición, resilencia y estrés

Cada evento de estrés es una carga para nuestras glándulas suprarrenales, causando alteraciones del cortisol, hormona del estrés provocando:

  • Cambios de humor
  • Aumento de peso
  • Hígado graso
  • Resistencia a la insulina
  • Alteraciones físicas y bioquímicas importantes

Donde cada mineral de reserva es consumido o depletado para hacer frente al estrés

Nos vamos consumiendo nuestra reserva causando anemia, caída de cabello, dolor de cuerpo hasta un burn out o fatiga adrenal sintiéndonos vulnerables, deprimidos, cansados o exhaustos, vulnerables y sin fuerza.

La conciencia de la salud emocional en nuestro país ha estado descuidada, siendo un país donde la violencia ha alcanzado cifras importantes en los últimos años, de ahí la importancia de crear un servicio clínico integral con la especialidad en Estrés postraumático.

Quienes son víctimas de cualquier tipo de violencia que atenta contra su seguridad e integridad física y/o emocional requieren más que un tratamiento médico o farmacológico, requieren de un abordaje terapéutico, nutricional e integral, que le ayude a acomodar, elaborar y resignificar su experiencia traumática, convirtiendo el estrés postraumático en “crecimiento postraumático”, encontrándole un sentido a la experiencia traumática, ósea un “para que”, en vez de un “porque”.

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