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@WRADIOMÉXICO

10 tips para calmar tu hambre emocional

Cómo aprender a controlar el hambre

Recuerda que si eres de esas personas que comen por estrés debes aprender a controlarte para después no tener problemas de salud.

La nutrióloga Valeria Rubio Márquez, certificada por el Colegio Mexicano de Nutriólogos, coautora del libro: "nutrición en el individuo sano". Consultora particular desde hace más de 20 años y especialista en sobre peso y trastornos digestivos (Instagram: Nutriologa Valeria Rubio // Facebook: Nutriologavaleria Rubio Oficial) estuvo en cabina con Martha Debayle nos explicó sobre las personas que sufren porque cada vez que se sienten enojadas, estresadas , ansiosas, van a comer o comen pura comida chatarra.

10 tips para calmar tu hambre emocional

1.-  La comida es un satisfactor físico. No es un satisfactor emocional.

2.- No te premies ni castigues con comida. No lo hagas con tus hijos tampoco.

3.- Las dietas no son "one size fits all". Hay un tipo de alimentación para cada persona.

4.- No reflejes tus traumas físicos en la alimentación de tus hijos.

5.- Los frijoles, lentejas, pavo, pollo, leche, queso, pescado aumentan los niveles de serotonina y mejora tu estado de ánimo.

6.- No porque haga frío, tienes que abusar de las calorías. No eres oso!!

7.- Las bajas de azúcar durante el día, aumentan la depresión y la ansiedad.

8.- El ejercicio no solo te ayuda a cuidar tu peso. Te saca de la rutina, oxigena tu cerebro y te ayuda a producir endorfinas.

9.- Si tu peso y tu talla no te gustan. Busca ayuda profesional. Una pérdida de peso mal llevada puede bajar tu autoestima.

10.- Ten cuidado con los retos y dietas que te prometen mucho con poco esfuerzo. Cada vez que pierdes peso rápido, tu metabolismo se hace mas lento y te costará mas trabajo el siguiente intento.

Diferencias entre hambre física y emocional:

Hambre física 

1.- Es natural entre 3 y 4 horas.

2.- Se siente en el estómago.

3.- Atiende a una necesidad física.

4.- No depende del estado de ánimo.

5.- Es gradual.

6.- Es clara.

7.-Necesita: comida nutritiva.

Hambre emocional

1.- Se siente en la boca, garganta o boca del estómago.

2.- Va acompañada de ansiedad y/o culpa.

3.- No necesita comida

4.- No es clara

5.- Es súbita

6.- Necesita: Reconocer y atender nuestras emociones

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