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Paulina Greenham

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La importancia del sueño

Dormir en promedio ocho horas es lo adecuado para un buen descanso

El sueño es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un rendimiento pleno.

* El acto de soñar es una forma de procesar recuerdos.

* Una persona que alcance los 78 años, habrá pasado unos 25 años durmiendo.

* El impulso de dormir es tan fuerte que le gana al de comer.

* En 1960, Randy Gardner obtuvo el récord mundial del mayor tiempo permanecido despierto, pasó 11 días sin dormir.

* El sueño produce un "reinicio" de los sistemas de nuestro cuerpo.

* Para mantener las funciones y supervivencia del organismo se recomienda dormir una media de 4 o 5 horas de sueño cada 24 horas.

* El resto de horas que dormimos contribuyen a mejorar nuestro bienestar y mayor calidad de vida.

* En una media de 8,3 horas podría encontrarse el punto óptimo de descanso.

¿QUÉ ES Y QUÉ OCURRE DURANTE EL SUEÑO?

A partir de la aparición de técnicas de medición de la actividad eléctrica cerebral:

* El sueño se ha considerado como un estado de conciencia dinámico en que podemos llegar a tener una actividad cerebral tan activa como en la vigilia.

* En el ocurren grandes modificaciones del funcionamiento del organismo.

* Cambios en la presión arterial, la frecuencia cardiaca y respiratoria, la temperatura corporal, la secreción hormonal, entre otros.

Mientras dormimos, pasamos por diferentes fases o estadios de sueño, con un patrón repetido a lo largo de cuatro a seis ciclos de sueño durante toda la noche.

¿Cómo mejorar el sueño?

Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

* Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

* Practicar una rutina para dormir relajado.

* Hacer ejercicio físico a diario.

* Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

* Dormir en un colchón y una almohada cómodos.

* Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

* Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.